• Главная

Бодибилдинг и фитнес

Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге

Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге

Бодибилдинг, как и любой силовой спорт, является достаточно травмоопасным. Большинство из этих травм происходит по вине спортсмена. Поэтому, соблюдая технику безопасности и ряд простых правил, можно избежать их и заниматься культуризмом без вреда для здоровья.


Протеин в бодибилдинге

Протеин в бодибилдинге

Протеин или белок, попросту говоря, это органическое вещество, состоящее из соединенных в одну цепочку аминокислот, являющихся основой мышечной ткани. В бодибилдинге протеин является одним из видов спортивного питания, представляющий собой смесь концентрированного белка.


Роль соевого белка в спортивном питании

Роль соевого белка в спортивном питании

В настоящее время (по причине широкого распространения соевых добавок и сои по всему миру) появилось множество весьма противоречивых мнений о сое. Некоторые эксперты считают: так как соевые бобы можно выращивать на огромном количестве территорий, то в будущем именно они спасут человечество от голода, а соевый протеин выйдет в лидеры продаж. Но некоторые эксперты полагают, что соевый белок оказывает на организм человека негативное влияние. В особенности это касается мужчин. Итак, попытаемся разобраться с этим вопросом, разбив его на пункты. Начнем с состава соевого белка.


Как принимать креатин моногидрат

Как принимать креатин моногидрат

Любой атлет слышал о такой добавке, как креатин. Он широко используется бодибилдерами как добавка для увеличения мышечной массы, повышения силы и выносливости. И сейчас мы поговорим о самой распространенной его форме – моногидрате.


Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Внутренняя часть грудных мышц отстает в развитии у подавляющего большинства атлетов. Конечно, можно во всем обвинять генетику. Однако, в большинстве случаев отставание происходит из-за неправильного, точнее сказать, неполноценного комплекса упражнений для груди. 


Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Тренировка опытного атлета обязательно начинается с тщательной разминки и заканчивается заминкой. Новички, чаще всего, пренебрегают разминкой, а заминку не делают вообще. Что же такое заминка в бодибилдинге? Зачем она нам нужна и как делать заминку после интенсивной силовой тренировки? Об этом вы узнаете далее в этой статье.


Вред и польза яиц

Вред и польза яиц

Бытует мнение, что яйца очень сильно повышают уровень холестерина в крови, поэтому являются вредными для нашего организма. С другой точки зрения, яйца очень полезны, так как являются источником высококачественного белка и других питательных веществ, крайне необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Так кто на самом деле прав?


Пампинг в бодибилдинге

Пампинг в бодибилдинге

Пампинг... Наверняка, большинство атлетов слышали это выражение. Но все ли знают, что это означает? Какие есть разновидности пампинга? В чем польза, а в чем вред? Какие плюсы и минусы? Как добиться пампинга и какая она, пампинг тренировка на самом деле? Обо всем этом пойдет речь далее в этой статье.


Нужно ли принимать спортивное питание

Нужно ли принимать спортивное питание

Когда стоит вопрос об увеличении мышечной массы, большинство людей думают, что без применения спортивного питания невозможно добиться хороших результатов. Действительно ли это так?. На самом деле, спортивные добавки являются просто дополнением к вашей программе питания и тренировок. Питание и тренировки, вместе с отдыхом и восстановлением, являются наиболее важными компонентами для роста мышц. Только после того, как все эти аспекты вашей программы используются с максимальной отдачей, вы можете начать думать о применении спортивного питания для достижения еще более выдающихся результатов.


Как расширить плечи и грудную клетку

Как расширить плечи и грудную клетку

Широкие мужские плечи всегда в моде. Однако, широкие плечи нелепо выглядели на фоне узкой грудной клетки. Именно по этому каждый атлет рано или поздно задумывается о возможности расширения костяка плеч и грудной клетки. Возможно ли расширить плечевой пояс и сделать его более массивным? Если да, то как это сделать?


Как накачать бицепс на турнике

Как накачать бицепс на турнике

Безусловно, большинство мужчин хотели бы иметь большие и рельефные бицепсы, чтобы летом эффектно выглядеть в майке или футболке с короткими рукавом. Поэтому, с приближением пляжного сезона все тренажерные залы переполнены. Однако, если вы хотите накачать бицепсы, совершенно не обязательно посещать тренажерный зал, ведь это можно сделать на турнике. 


Индивидуальная программа тренировок и питания

Индивидуальная программа тренировок и питания

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, иметь подтянутое тело, красивые рельефные мышц и т.д. Для этого нужен комплексный подход и четкий план действий. Занятия по шаблонным "чемпионским" программам и диеты из глянцевых журналов, которыми завален весь интернет, практически всегда не дают положительных результатов и только отдаляют Вас от достижения цели. Дело в том, что каждый человек уникален, поэтому нуждается в индивидуальной программе тренировок, которую мы для Вас составим.


Польза отжиманий от пола

Польза отжиманий от пола

Отжимания от пола являются одним из наиболее популярных и распространенных упражнений в мире. Каждому оно знакомо еще с детства. Тем не менее, не всем известно насколько оно полезное. Давайте же рассмотрим какая польза от отжимания от пола.


Как увеличить количество отжиманий

Как увеличить количество отжиманий

Отжимания это одно из главных и самых популярных базовых упражнений. Причина такой популярности заключается в его простоте, доступности и, конечно же, эффективности. Именно поэтому, каждый, кто фанатично занимается, хочет увеличить количество отжиманий. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте и запоминайте!


Как увеличить количество подтягиваний

Как увеличить количество подтягиваний

Миллионы парней по всему миру мечтают увеличить количество подтягиваний на турнике, ведь рано или позно каждый достигает своего, казалось бы, предела и дальнейшие попытки превысить свой максимум не отличались успехом. Многие в этот неловкий момент опустили руки, но это не про нас! Хочете подтягиваться больше?! Тогда читайте дальше и мотайте на ус!


Почему болят мышцы после тренировок

Почему болят мышцы после тренировок

Иногда болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки могут напугать начинающего спортсмена и отбить желание продолжать заниматься дальше. Тем не менее, с болью в мышцах сталкиваются не только новички, но и опытные атлеты. Почему возникают эти болевые ощущения? Хорошо это или плохо? Что делать если болят мышцы? 


Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы играет ключевую роль в тренировочном процессе, ведь именно правильные тренировки стимулируют мышечный рост. Конечно же, без полноценного питания и восстановления вам не удастся добиться прогресса, как и без тренировок. Именно поэтому, выбор эффективного комплекса упражнений для набора массы имеет огромное значение, ведь от этого зависят ваши результаты.


Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Упругие и красивые ягодицы являются мечтой не только женщин, но и многих мужчин. Однако, современный образ жизни является главным тому препятствием. Недостаток физической активности, связанный с сидячим образом жизни, приводит к множеству негативных последствий, в том числе и дегенеративным изменениям в ягодичных мышцах. В результате мы получаем патологическое снижение тонуса, который очень сложно вернуть. Именно поэтому, данная тема является такой актуальной.


Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей в руке это изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, предназначенное для проработки косых мышц живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель, гиря, небольшая штанга или другое подходящее отягощение. Учитывая простоту движения и отсутствие необходимости специальных тренажеров, его без проблем можно выполнять в домашних условиях.


Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Опытные атлеты знают, что правильное питание и сон играют ключевую роль в процессе наращивания мышечной массы. Тренировка только стимулирует мышечный рост, но для того, чтобы мышцы росли, нужно обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами, получить которые можно только из правильно и сбалансированного рациона питания.