• Главная

Бодибилдинг и фитнес

Как повысить эффективность тренировок

Как повысить эффективность тренировок

Совершенно очевидно, что эффективность тренировок влияет на результат, независимо от того, хотите вы сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу. Поэтому, чтобы не тратить зря время и достичь вашей цели в кратчайшие сроки, очень важно, чтобы каждая тренировка была максимально эффективной. О том, как повысить эффективность тренировок читайте далее в этой статье.


Планка — упражнение для укрепления мышц кора

Планка — упражнение для укрепления мышц кора

Планкаэто статическое упражнение, предназначенное для укрепления мышц кора и создания плоского живота. Более того, упражнение задействует практически все мышцы тела, включая глубокие, укрепляет и придает им тонус. Существуют различные варианты выполнения этого упражнения, которые отличаются по уровню сложности и степени воздействия на мышцы.


Соматотипы — мезоморф, эндоморф, эктоморф. Как правильно тренироваться

Соматотипы — мезоморф, эндоморф, эктоморф. Как правильно тренироваться

Что значит соматотип? Попросту говоря, это тип вашего телосложения. Но телосложение способно изменяться на протяжении жизни. Соматотип же обусловлен генетически и изменить его нельзя. Тем не менее, по большему счету, именно он определяет вашу предрасположенность к силовым видам спорта. Поэтому, определение соматотипа имеет огромное значение в бодибилдинге.


Упражнение "Велосипед" для мышц пресса

Упражнение "Велосипед" для мышц пресса

Упражнение "Велосипед", согласно научным исследованиям, является наиболее эффективным для проработки прямых мышц живота, немного превзойдя подъемы ног в висе. Также упражнение задействует и способствует укреплению наружных и внутренних косых мышц живота.


Как выбрать беговую дорожку для дома

Как выбрать беговую дорожку для дома

Занятия бегом это отличный способ постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Утренние пробежки придают заряд бодрости и жизненной энергии на весь день. Однако плохая погода или еще какие-то обстоятельства могут изменить ваши планы и сорвать предстоящую тренировку. Беговая дорожка — лучший способ решения этой проблемы. О том, как выбрать беговую дорожку для дома, читайте далее в этой статье.


Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе это довольно тяжелое в выполнении, но крайне эффективное упражнение для развития и укрепления мышц брюшного пресса. Регулярное выполнение этого упражнения способствует созданию великолепных кубиков пресса. Поднимая ноги до уровня груди или перекладины, вы проработаете не только нижнюю, но и верхнюю часть мышц брюшного пресса.


Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только

Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только

Программы тренировок по системе "Фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.


Порядок выполнения силовых упражнений в бодибилдинге

Порядок выполнения силовых упражнений в бодибилдинге

Опытные атлеты знают, что порядок выполнения упражнений имеет ключевое значение в бодибилдинге. Расставив упражнения не по порядку, вы превратите свою тренировку в бесполезное топтание на месте. Поэтому важно, чтобы каждое упражнение стояло на своем месте. 


Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле это формирующее упражнение, предназначенное для развития силы мышц брюшного пресса. Упражнение задействует все мышцы живота, особенно верхнюю часть. Для выполнения данного упражнения вам понадобится римский стул, который не часто встретишь в тренажерных залах. Развитые мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус и защищают внутренние органы от ударов. Поэтому, они имеют огромное значение в силовых видах спорта и единоборствах.


Как быстро накачать грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы

Грудные мышцы являются приоритетными для подавляющего большинства атлетов. Причина в том, что развитые мышцы груди выглядят очень эффектно. Тем не менее, у большинства обитателей тренажерных залов и спортивных площадок, грудь является отстающей мышечной группой. Почему так? Как накачать впечатляющие грудные? Читайте далее в этой статье.


Скручивания на блоке

Скручивания на блоке

Скручивания на верхнем блоке это самое эффективное базовое упражнение для развития силы и и стимуляции роста мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов скручиваний, скручивания на блоке задействуют сразу все мышцы брюшного пресса. Более того, данное упражнение не нагружает поясницу и весьма удобное в исполнении.


Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания это превосходное упражнение для развития мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов упражнения, боковые скручивания акцентировано прорабатывают все косые мышцы живота. Считается, что это упражнение отлично подойдет не только для тех, кто хочет накачать косые мышцы живота, но и тех, кто пытается уменьшить талию и сделать ее визуально более узкой.


Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений с гирями

Гири являются одним из самых древних спортивных снарядов. Еще несколько тысяч лет назад их использовали для силовых тренировок первые олимпийци. Правда тогда они вытачивались из камня и мало напоминали современные снаряды. Спортивные гири предназначенные для развития силы мышц, силовой выносливости и укрепления суставов и связок. С этим снарядом можно выполнять очень много упражнений.


Обратные скручивания

Обратные скручивания

Обратные скручивания это превосходное базовое упражнение для проработки мышц брюшного пресса, особенно их нижнего отдела. Особенностью этого упражнения является то, что поднимать нужно не туловище, а ноги. Обратные скручивания можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.


Скручивание лежа на наклонной скамье

Скручивание лежа на наклонной скамье

Скручивание лежа на наклонной скамье это эффективное базовое упражнение, предназначенное для мышц брюшного пресса. При условии правильного выполнения, данное упражнение особенно эффективно прорабатывает прямые мышцы живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная скамья для пресса с регулируемым углом наклона.


Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Современный ритм жизни плохо влияет на наше здоровье. Иногда не остается времени на посещение тренажерного зала и занятия спортом. В результате мы год за годом набираем лишние килограммы, от которых иногда бывает очень сложно избавиться. Как же сбросить лишний вес в домашних условиях?


Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин

Наилучшим образом программа подойдет мужчинам от 20 до 30 лет с хорошей генетикой и стажем тренировок не менее одного года. Цель программы заключается в увеличении мышечной массы и силы. Ничего лишнего, только тяжелые базовые упражнения, которые обеспечат вашему организму сильнейший стресс, необходимый для стимуляции мышечного роста.


Как накачать ноги в тренажерном зале и в домашних условиях

Как накачать ноги в тренажерном зале и в домашних условиях

Ноги это самая большая и сильная мышечная группа в человеческом организме. Под ногами мы подразумеваем мышцы бедра и голени. У большинства атлетов мышцы ног относятся к отстающим мышечным группам. Причина в том, что их тяжело тренировать. Если вы не готовы выкладываться на все сто, тогда бодибилдинг не для вас! Тем, кто не боится трудностей, накачать мышцы ног в тренажерном зале и в домашних условиях это не простая, но достижимая цель! 


Как быстро накачаться в домашних условиях

Как быстро накачаться в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях идеально подойдет атлетам начинающего уровня, которые решили увеличить свою мышечную массу и силу занимаясь у себя дома. Если вы решили накачаться дома, тогда для тренировок в домашних условиях вам понадобится пара тяжелых разборных гантелей. Очень хорошо будет, если вы имеете дома турник и брусья. Хотя даже если и нет, то это не проблема, ведь сейчас в каждой школе и практически во всех дворах есть спортивные площадки.


Как накачать огромные бицепсы

Как накачать огромные бицепсы

Безусловно, накачать большие и рельефные бицепсы это мечта каждого атлета, ведь они на подсознательном уровне ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой человека. Ежедневно миллионы парней по всему миру делают всевозможные упражнения, пытаясь накачать "банки". Но далеко не всем желающим удается это сделать из-за нескольких типичных ошибок.