Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок обеспечит Вам прирост силы и даст толчок к последующему росту мышечной массы. Только чередование силовых и массонаборных циклов позволяет продвигаться вперед. Заниматься следует три раза в неделю, для обеспечения оптимального восстановления. В основе программы только тяжелые многосуставные упражнения. Жим лежа и присед тренируете дважды в неделю, только эти тренировки должны отличаться интенсивностью.

 

В начале недели делаете присед и жим "тяжелыми", а в конце "легкими". Легкая тренировка делается с весом 50% от тяжелой. Становую делайте раз в неделю. Длительность программы составляет не меньше 1,5-2 месяца. Далее советую сделать небольшой перерыв и перейти на тренировочную программу, предназначенную для набора массы.

ПОНЕДЕЛЬНИК 

1. Присед 5х8 тяжелый

2. Жим штанги лежа 5х8 тяжелый

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

 

СРЕДА

1. Становая тяга 5х8 тяжелая

2. Подтягивания на перекладине с отягощением 3 подхода до отказа

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

 

ПЯТНИЦА

1. Присед 5х4 легкий (50%)

2. Жим лежа 5х4 легкий (50%)

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

Не забывайте тщательно разминаться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм, настроиться на тренировку и повысить работоспособность.

Внимание! Горящие туры Киев, горящие путевки из Киева, отдых в Турции, Греции, Египте и других странах мира. Подробнее на турпортале "Hotway Travel".

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org! 

Просмотров: 3554 | Дата публикации: 17.11.12

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.