Новая статья

Случайная статья

Силовая программа тренировок

17 Ноябрь 2012
5.0/5 оценка (3 голосов)
Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок обеспечит Вам прирост силы и даст толчок к последующему росту мышечной массы. Заниматься следует три раза в неделю, для оптимального восстановления. В основе программы только тяжелые базовые упражнения. Жим лежа и присед тренируете дважды в неделю, только эти тренировки должны отличаться интенсивностью. В начале недели делаете присед и жим "тяжелыми", а в конце "легкими".  Легкая тренировка делается с весом 80% от тяжелой. Становую делайте раз в неделю. Длительность программы составляет не меньше 1,5-2 месяца. Далее советую перейти на другую тренировочную программу

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 

1. Присед 5х8 тяжелый

2. Жим лежа 5х8 тяжелый

3. Пресс

 

СРЕДА

1. Становая тяга 5х8 тяжелая

2. Подтягивания на перекладине с отягощением 3 подхода до отказа

3. Пресс

 

ПЯТНИЦА

1. Присед 5х4 легкий (50%)

2. Жим лежа 5х4 легкий (50%)

3. Пресс

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org! 

Просмотров: 2701 | Дата публикации: 17.11.12 |

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.