Секреты правильного питания

Секреты правильного питания
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Если вы решили набрать сухую мышечную массу, то особое внимание вам стоит уделить питанию. В таком случае, его важно очень сложно переоценить. Спортивное питание – это очень важная составляющая любых тренировок. После того, как вы прошли этап «сушки», вам нужно внимательно пересмотреть свой каждодневный рацион. Стоит отметить, что не только новички, но и опытные спортсмены допускают серьезную ошибку, а именно не отдают должное внимание еде. Так люди начинают винить тренеров, недостаточность физических усилий или неправильную программу. А все кроется в неправильном питании. Как показывается статистика, именно в 90% случаев режим питания играет крайне важную роль.

    Как уже было сказано, чтобы нарастить мышечную массу, нужна качественная и продуманная диета. Но не стоит думать, что диета – это голодание. Просто вам будет необходимо принимать в пищу только сбалансированные продукты, которые не будут вредить вашим тренировкам. Помните, что организм должен получать все питательные элементы и витамины. Без них здоровье человека может изрядно подпортиться. Если вы еще не верите, в важность правильно питания, то приведем немного статистики. Так примем за 100 % три самые важные составляющие успеха в бодибилдинге: процесс восстановление – 20%, тренинг – 30% и правильная диета – 50%. 

    Сейчас попробуем понять, почему же именно питания так влияет на успех в процессе тренировок. Всем прекрасно известно, что каждое наше движение и действие требует определенное количество энергии. Даже когда спим и просто дышим, мы расходуем энергию, не говоря уже о физических нагрузках. Энергия появляется в нашем организме из пищи. Так каждый продукт в рационе отличается тем или иным потенциалом. Данная характеристика выражается в калорийности. Соответственно, чем выше калорийность, тем больше энергетическая ценность продукта. Чтобы правильно рассчитать свой рацион, нужно руководствоваться несколькими важными правилами.

    Если вы хотите потерять вес, то: 2-2,5 г углеводов, 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела и 1 г жира. Если вы хотите набрать вес, то: до 4 г углеводов и не меньше 2-2,5 г белка на 1 кг веса. Помните, что в процессе тренировок вы тратите огромное количество энергии. Поэтому, нужно регулярно съедать нужное количество продуктов. Так энергии будет достаточно для нормальной жизнедеятельности. Также стоит учесть, что овощи и фрукты должны составлять 20% всего вашего рациона. На каждый прием пищи должно приходиться 60-80 г углеводов и 30-35 г белка. Это позволит быстрее набрать нужную мышечную массу.

    Просмотров:

    683

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.