Программы тренировок для ног

Приседания на 20 повторений

Приседания на 20 повторений

Если Вы хотите набрать серьезную мышечную массу, увеличить силу и выносливость — эта программа для Вас! Нет более эффективной методики в этом плане. Итак, Вам будет нужно выполнить всего один подход из 20-ти повторений. Просто? Не спешите с выводами! Этот подход измотает Вас до предела. В чем секрет? Нужно правильно подобрать рабочий вес. Уже после 10-ти повторений Ваша усталость достигнет пика, Вы будете дышать как лошадь, но нужно собраться и завершить подход. После каждого повторения делайте 3 глубоких вдоха и продолжайте выполнять упражнение. Уже после 10--12 повторений Вам понадобиться 6-10 вдохов, чтобы отдышаться. Боль станет мучительной, почти не выносимой, но нужно превзойти себя.


Супер тренинг ног

Супер тренинг ног

Программа расчитана на атлета среднего и выше уровня подготовки. Цель программы — быстро и эффективно увеличить объем и массу ног путем гипертрофии и накачки мышечных волокон. Тренировать ноги по этой программе нужно один раз в неделю, столько требуется времени на полное восстановление. После разминки приступайте к выполнению приседаний со штангой. В первом подходе нужно взять вес примерно 70% от вашего одноповторного максимума, во втором 75% и 80% в третьем (или повышать вес на 10 кг в каждом подходе). Вы должны успеть завершить тренировку за 45-60 минут.


Тренировка мышц ног

Тренировка мышц ног

Цель этой программы заключается в увеличении силы и мышечной массы ног. Программа рассчитана на атлета среднего и выше уровня подготовки. Упражнения выполняются в стиле "пирамиды", то есть, с каждым подходом нужно увеличивать рабочий вес, а число повторений снижать. Тренироваться по этой программе нужно два раза в неделю. Например, в понедельник и пятницу. Выполните 2-3 разминочных подхода и только тогда приступайте к рабочим.