Программы тренировок для спины

Программа тренировки спины

Программа тренировки спины

После выступления на любительских соревнованиях я услышал, что, мол, у меня никакая спина, говорит Марк Дагдейл. Тогда я был очень расстроен, поскольку исправить этот недостаток я не мог. Да и выбора особого не было. Упражнений на спину не так уж много, да и выполнять можно либо мало, либо много повторов. Однако в 2003 году я услышал про новую методику "отдых-пауза-растяжка". Я сразу же решил ее опробовать, поскольку рисковать уже было нечем.


Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

Цель этой программы построить мощную и широкую спину. Для набора массы Вам понадобиться тренировать спину один раз в неделю. Чтобы избежать травм нужно тщательно разогреться перед виполнением упражнений. После разминки приступаем к выполнению становой тяги - главного упражнения для построения мощной спины. После становой сделайте 2 подхода шраг за спиной чтобы "добить" трапецию. Потом делаем тягу в наклоне с весом равным робочему в жиме лежа. И в завершение выполните подтягивания широким хватом на турнике с отягощением. Это прокачает широчайшие мышцы спины и придаст ей V-образную форму.


Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Суперсеты, составленные из упражнений на грудные и спинные мышцы, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышечные группы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.