Как накачать руки на турнике и брусьях

Как накачать руки на турнике и брусьях
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Если у Вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, а тренироваться хочется — турники и брусья это ваш лучший доступный выход. Основные упражнения для увеличения мышечной массы и силы — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Советую заниматься по этой программе через два-три дня, чтобы полноценно восстанавливаться. Помните, что мышечная масса и сила растет не на тренировке, а в дни отдыха. Тренировка только стимулирует мышцы к росту.

    Пример базовой тренировки для рук на турниках и брусьях:

    1) подтягивания средним прямым хватом 3х10-15;

    2) подтягивания обратным хватом (ладонями к себе) 3х10-12;

    3) отжимания на узких брусьях 3х12-15;

    4) отжимания от пола (руки расположены на ширине плеч) 3 подхода до отказа.

    Программа состоит из базовых упражнений, которые задействуют не только мышцы рук, но и мышцы спины, плеч, грудные мышцы и даже пресс. Изменяя ширину хвата и постановку рук, можно смещать акцент нагрузки между работающими мышцами. Как уже говорилось выше, тренинг только дает стимул мышцам к росту. На самом деле, мышцы растут во время отдыха между тренировками, особенно когда мы спим. Поэтому, крайне важно соблюдать правильный режим дня и питания.

    Отдых между подходами и упражнениями должен составлять примерно 60-90 секунд. Если вы с легкостью подтягиваетесь и отжимаетесь 20 раз и больше, тогда используйте дополнительные вес, чтобы подстегнуть прогресс и сделать ваши тренировки еще более эффективными в плане увеличения мышечной массы и силы. Дерзайте! Желаю удачи и роста!

    Просмотров:

    4806

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.