Классическая трехдневная программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок для набора массы
4.6/5 оценка (34 голосов)
  • Классическая программа тренировок на массу подойдет как любителю, так и атлету профессионального уровня. Цель программы — экстремальный набор мышечной массы. Три тренировки в неделю способствуют оптимальному восстановлению и эффективному набору массы и силы. Для достижения максимальных результатов советую шести разовое питание, а также применение спортивного питания. Результат гарантирован!

    После тренировки нужно быстро обеспечить организм аминокислотами. Для этого используют высокобелковые смеси protein whey protein, которые можно купить перейдя по ссылке.

    КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕХДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

    ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, бицепсы) 

    1. Становая тяга или "мертвая тяга" 4 по 8;
    2. Подтягивания широким хватом к груди или за голову 3 по 10-12 (с отягощением)
    3. Тяга штанги или гантели к поясу 3 по 8;
    4. Шраги со штангой за спиной 3 по 12;
    5. Подъем прямой штанги на бицепсы стоя 3 по 10;
    6. Упражнения на пресс 3-4 подхода до "отказа".

    СРЕДА (грудь, трицепс) 

    1. Жим лежа со штангой 4 по 8;
    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 по 8-10;
    3. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3 по 10;
    4. Пуловер с гантелью 3 по 10-15;
    5. Французский жим лежа с EZ штангой 3 по 8;

    ПЯТНИЦА (ноги, плечи)

    1. Присед со штангой на плечах 4 по 8;
    2. Жим ногами в тренажере 3 по 8;
    3. Подъемы на носки стоя или сидя в тренажере 3 по 12-15;
    4. Жим штанги от груди стоя 3 по 8;
    5. Жим Арнольда сидя 3 по 8-10;
    6. Подъемы гантелей через стороны стоя 3 по 12;
    7. Пресс 3-4 подхода до "отказа".

    Просмотров:

    42858

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.