Приседания на 20 повторений

Приседания на 20 повторений
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Если Вы хотите набрать серьезную мышечную массу, увеличить силу и выносливость — эта программа для Вас! Нет более эффективной методики в этом плане. Итак, Вам будет нужно выполнить всего один подход из 20-ти повторений. Просто? Не спешите с выводами! Этот подход измотает Вас до предела. В чем секрет? Нужно правильно подобрать рабочий вес. Уже после 10-ти повторений Ваша усталость достигнет пика, Вы будете дышать как лошадь, но нужно собраться и завершить подход. После каждого повторения делайте 3 глубоких вдоха и продолжайте выполнять упражнение. Уже после 10--12 повторений Вам понадобиться 6-10 вдохов, чтобы отдышаться. Боль станет мучительной, почти не выносимой, но нужно превзойти себя.

    Дыхательные приседания насытят Вашу кровь кислородом, "взорвут" Ваши мышцы и запустят мышечный рост.

    Приседания со штангой на 20 повторений позволят Вам добиться неповторимых результатов по следующим направлениям:
    — Выход на новый уровень метаболических реакций;
    — Тренинг сердечно-сосудистой системы;
    — Повышение естественной вентиляции легких;
    — Совершенствование координационной работы мышц всего тела;
    — Работа в режиме нон-стоп;
    — Развитие силовых и взрывных качеств мускулатуры;
    — Рост мышечной массы по всему телу;
    — Тренировка волевых качеств спортсмена;
    — Проверка психо-эмоциональной устойчивости к сверхнагрузкам;
    — Развитие навыка проведения высоко интенсивных тренировок;
    — Закладка силового фундамента в других базовых упражнениях.

    Разминка это неотъемлемая часть каждой тренировки. Она не только убережет вас от травм, но и повысит работоспособность. Естественно, проводить ее нужно перед тренировкой. Для этого можно несколько минут пробежаться по беговой дорожке. Если у вас нет, советую приобрести. Цена на беговую дорожку будет зависеть от многих параметров.

    После разминки сделайте два легких разогревочных подхода, нагрузите штангу весом примерно 0.7-0.75% от разового максимума и выполните один подход на 20 повторений, а после можете сделать пуловер 3х10-15.

    Попробуйте «Приседания на 20 повторений» и Вы убедитесь на собственном опыте, что в этом списке нет ничего лишнего.

    Желаем Вам удачных экспериментов в зале!

    Просмотров:

    3423

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.