Программа тренировки спины

Программа тренировки спины
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • После выступления на любительских соревнованиях я услышал, что, мол, у меня никакая спина, говорит Марк Дагдейл. Тогда я был очень расстроен, поскольку исправить этот недостаток я не мог. Да и выбора особого не было. Упражнений на спину не так уж много, да и выполнять можно либо мало, либо много повторов. Однако в 2003 году я услышал про новую методику "отдых-пауза-растяжка". Я сразу же решил ее опробовать, поскольку рисковать уже было нечем.

    Данная программа на спину требовала умение чувствовать работу своих мышц. Я ощущал работу широчайших только при выполнении тяг к поясу сидя. С этого упражнения я и начал. Я выставил вес, равный 60-70% от моего разового максимума и сделал 6 повторений в медленном темпе. Далее я опускал рукоять на прямые руки и держал так несколько секунд, давая мышце растянуться. Потом я начинал новые повторы и снова делал паузу с растяжкой. После этого следовали еще 6 повторов и подход заканчивался. Всего за время выполнения упражнения таких подходов было 2.

    Уже через пол года результат был налицо. Моя спина раздулась и стала по-настоящему широкой. Кстати, уже в 2004 году я получил профессиональную карту.

    Программа тренинга спины для новичков:

    - подтягивания 3-4 подхода по 10-12 повторений.
    - становая тяга 3-4 подхода по 10-12 повторений.
    - тяга к поясу сидя 4 подхода по 15-20 повторений(вес средний).

    Программа тренинга спины для опытных:

    - Подтягивания 3-4 подхода по 10-12 повторений.
    - становая тяга 3-4 подхода по 10-12 повторений.
    - тяга Т-грифа 3-4 подхода по 8-12 повторений.
    - Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода по 10-12 повторений.

    Все, наверное, смотрели фильм "Мстители". Хотите почувствовать себя одним из героев? Онлайн игры про Халка на сайте http://igri-mstiteli.ru

    Просмотров:

    2872

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.