Эффективная программа тренировок для мезоморфа

4.8/5 оценка (29 голосов)
Эффективная программа тренировок для мезоморфа
  • Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают качественную мышечную массу. Поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! Тренировки и питание для мезоморфа это что-то среднее между тренировками и диетой эндоморфа и эктоморфа. Но это еще не значит что можно расслабляться...

    Перейдем к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наилучшим образом подходит для наращивания мышечной массы.

    Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения при работе на массу, для улучшения рельефа мышц.  Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц. Вперед!

    ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ДЛЯ МЕЗОМОРФА

    ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) 

    1) Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа

    2) Становая тяга 3х8-10

    3) Тяга штанги в наклоне 3х8-12

    4) Жим штанги от груди стоя 3х8-12

    5) Подъем гантелей через стороны 3х10-12

    6) Подъем гантелей через стороны в наклоне 2-3х10-12

    7) Скручивания на наклонной скамье 4-5х25

     

    СРЕДА (ГРУДЬ, РУКИ) 

    1) Жим штанги лежа 3х8-12

    2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12

    3) Разводка гантелей лежа на скамье 2-3х8-12

    4) Подъем штанги на бицепс 4х8-12

    5) Подъем гантелей на бицепс 3х8-12

    6) Французский жим со штангой лежа на скамье 4х8-10

    7) Разгибание рук на блоке вниз 3х10-12

     

    ПЯТНИЦА (НОГИ) 

    1) Приседания со штангой на плечах 4х10-12

    2) Жим ногами 3х8-10

    3) Разгибание ног на станке 2х12-15

    4) Сгибание ног на станке 3х8-10

    5) Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20

    6) Подъем ног в висе 3-4 на максимум.

    Примечания

    Не забывайте придерживаться правильной техники выполнения упражнений и тщательно разминаться перед тренировкой. Можете в качестве разминки 5 минут побоксировать грушу, только если у Вас есть боксерские перчатки.

    Не забывайте, что только пример тренировочной программы. Вы можете подобрать себе другую программу тренировок в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК/на массу или заказать у нас индивидуальную программу тренировок и питания по низкой цене, которая будет максимально эффективно способствовать достижению Ваших целей. Удачи в зале! 

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    36406

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.