Программа тренировок для новичка

Программа тренировок для новичка
5.0/5 rating 1 vote
  • Данная программа отлично работает и подойдет как новичку так и опытному атлету. Цель программы — набор мышечной массы и резкое увеличение силовых показателей. Никаких лишних упражнений, только база. Это ключ к построению огромной мышечной массы и силы. Выполняя на тренировках только приседания, жим лежа и становую тягу Вы задействуете самые большие мышечные группы. Присед и жим нужно делать два раза в неделю, но эти тренировки должны быть "тяжелыми" в начале недели и "легкими" в конце. Это позволит Вам хорошо восстанавливаться и прибавлять в массе и силе.

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    1) приседания со штангой 5 подходов по 8 повторений (тяжелые)

    2) жим лежа 5 по 8 (тяжелый) 

    3) пресс 5 по 20-30

    СРЕДА

    1) становая тяга 5 по 8 (тяжелая) 

    2) подтягивания (с отягощением) 2-3 подхода до "отказа"

    3) пресс 5 по 20-30

    ПЯТНИЦА

    1) приседания со штангой 5 по 4 (легкие) 

    2) жим лежа 5 по 4 (легкий) 

    3) пресс 5 по 20-30

    Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по низкой цене, которая будет максимально эффективно способствовать достижению ваших целей.

    Примечания

    легкие приседы и жимы делаете с весом 80% от тяжелых.

    Не забывайте тщательно разминаться перед тренировкой и следите за техникой выполнения упражнений, это позволит Вам работать с большим весом и снизит риск получения травмы. Удачи!

    Просмотров:

    4359

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.