Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения
5.0/5 rating 1 vote
  • Трёхдневная сплит программа тренировок для похудения и улучшения рельефа мышц. В начале каждой тренировки общая разминка, потом бег или другие аэробные упражнения. Общая длительность разминки должна быть примерно 10 минут. Отдых между подходами 30-90 секунд, по самочувствию. Между упражнениями 2-3 минуты. Количество повторений высокое. Для достижения максимального эффекта советуем перейти на высокобелковую диету или другие диеты для похудения.

    Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    1) Приседания со штангой на плечах 4х10-15;

    2) Жим ногами в тренажере 3х12-15;

    3) Разгибания ног на станке 3х15-20;

    4) Сгибания ног на станке 3х12-15;

    5) Подъем на носки сидя/стоя 4х15-25.

    6) Пресс 5х25-30.

    СРЕДА

    1) Жим штанги лежа 4х12-15;

    2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3х12-15;

    3) Разводка гантелей лежа 3х12-15;

    4) Отжимания на брусьях 3х10-12;

    5) Подъем штанги на бицепс 3х12-15;

    6) Подъем гантелей на бицепс 3х10-15;

    7) Пресс 5х25-30.

    ПЯТНИЦА

    1) Подтягивания на перекладине 3 подхода до отказа;

    2) Становая тяга 3х10-12;

    3) Тяга штанги в наклоне 3х10-12;

    4) Тяга гантели в наклоне 3х10-12;

    5) Жим штанги стоя 3х12-15;

    6) Разведение гантелей через стороны 3х12-15;

    7. Пресс 5х25-30.

    ПРИМЕЧАНИЯ

    * 3х15 - три подхода по 15 повторений

      Просмотров:

      6980

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.