Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале
4.4/5 оценка (7 голосов)
  • Эта программа тренировок в тренажерном зале подойдет бодибилдерам как любительского, так и профессионального уровня. Цель программы — увеличить объем и улучшить рельеф мышц. Недельный цикл включает в себя три тренировки. Лучше всего будет тренироваться через день. Длительность тренировки в пределах часа. Чем меньше — тем лучше! Отдых между подходами и упражнениями должен быть не дольше минуты, чтобы мышцы не успели накопить в себе новый запас АТФ. Это принудит организм запустить другие механизмы энергоснабжения. В ход пойдет глюкоза, гликоген и подкожный жир. В этом заключается секрет роста мышечной массы. Такой подход рассчитан на увеличение выработки организмом гормона роста, что неизбежно приведет к увеличению объема и улучшения прорисовки Ваших мышц.

    Для поддержания анаболизма и достижения максимального прогресса рекомендуем употреблять спортивное питание. Оно поможет закрыть дыры в вашем рационе и обеспечить организм необходимым для роста мышц количеством белко, углеводов, витаминов и минералов. Спортивное питание купить можно в специальных интернет магазинах.

     

    ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, руки) 

    -жим штанги лежа 4х10

    -жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12

    -разводка гантелей 3х10-12

    -французский жим лежа 3х10

    -подъем штанги на бицепс 3х10

    -сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10-12 

    -пресс 5х20

     

    СРЕДА (спина, плечи) 

    -подтягивания широким хватом с отягощением 4х8-12

    -тяга штанги (или гантели) к поясу в наклоне 3х10

    -тяга Т-грифа 3х8-12

    -жим штанги стоя 3х10-12

    -подъем гантелей через стороны+в наклоне (суперсет) 3х12-15

    -пресс 5х20

     

    ПЯТНИЦА (ноги) 

    -присед 4х10-15

    -становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 8-10 повторений

    -выпады 3х8

    -подъем на носки сидя или стоя 4х12-20

    -пресс 5х20

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    12228

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.