Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок
5.0/5 rating 1 vote
  • Силовая программа тренировок обеспечит Вам прирост силы и даст толчок к последующему росту мышечной массы. Только чередование силовых и массонаборных циклов позволяет продвигаться вперед. Заниматься следует три раза в неделю, для обеспечения оптимального восстановления. В основе программы только тяжелые многосуставные упражнения. Жим лежа и присед тренируете дважды в неделю, только эти тренировки должны отличаться интенсивностью.

    В начале недели делаете присед и жим "тяжелыми", а в конце "легкими". Легкая тренировка делается с весом 50% от тяжелой. Становую делайте раз в неделю. Длительность программы составляет не меньше 1,5-2 месяца. Далее советую сделать небольшой перерыв и перейти на тренировочную программу, предназначенную для набора массы.

    Силовая программа тренировок

    ПОНЕДЕЛЬНИК 

    1. Присед 5х8 тяжелый

    2. Жим штанги лежа 5х8 тяжелый

    3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

    СРЕДА

    1. Становая тяга 5х8 тяжелая

    2. Подтягивания на перекладине с отягощением 3 подхода до отказа

    3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

    ПЯТНИЦА

    1. Присед 5х4 легкий (50%)

    2. Жим лежа 5х4 легкий (50%)

    3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

    Не забывайте тщательно разминаться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм, настроиться на тренировку и повысить работоспособность.

    Просмотров:

    5667

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.