Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни
5.0/5 оценка (2 голосов)
  • Суперсеты, составленные из упражнений на грудные и спинные мышцы, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышечные группы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.

    Арнольд часто занимался по программе на мышцы-антагонисты, тренируя в один день две противоположные мышечные группы. Например, если подстроить такую программу под трехдневный сплит, тогда в первый день нужно прорабатывать грудь и спину, во второй квадрицепсы и бицепсы бедра + икры, а в третий бицепсы, трицепсы + дельты.

    Программа тренировки груди и спины Арнольда Шварценеггера

    1) Жим штанги или гантелей лежа 5/20-6*
    +суперсет+
    Подтягивания на перекладине широким хватом 5/15-8*

    2) Жим лежа на наклонной скамье 5/10-15
    +суперсет+ 
    Тяга Т-грифа в наклоне 5/10-15

    3) Разведение гантелей лежа 5/10-15
    +суперсет+ 
    Тяга штанги к поясу в наклоне 5/10-15

    4) Отжимания на брусьях с отягощением 5/15 
    +суперсет+ 
    Подтягивания нейтральным хватом 5/12

    5) Пулловер с гантелью 5/15-20

    Примечание

    * — упражнение выполняется в стиле пирамиды, постепенно повышайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений в каждом следующем подходе.

    Просмотров:

    7478

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.