Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Цель этой программы построить мощную и широкую спину. Для набора массы Вам понадобиться тренировать спину один раз в неделю. Чтобы избежать травм нужно тщательно разогреться перед виполнением упражнений. После разминки приступаем к выполнению становой тяги - главного упражнения для построения мощной спины. После становой сделайте 2 подхода шраг за спиной чтобы "добить" трапецию. Потом делаем тягу в наклоне с весом равным робочему в жиме лежа. И в завершение выполните подтягивания широким хватом на турнике с отягощением. Это прокачает широчайшие мышцы спины и придаст ей V-образную форму.

    Спину тренировать лучше всего с грудью, бицепсами или дельтами. Но можно и с другими мышечными группами (грудь, трицепсы).

    ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

    Становая тяга со штангой 5х5;

    Шраги со штангой или гантелями 2х8-10;

    Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8

    Подтягивания широким хватом с дополнительным отогощением 3 подхода до отказа

    Примечания

    Тщательно разминайте и разогревайте мышцы спины перед каждой тренировкой. Обязательно делайте разминочные подходы с легким весом, чтобы разогреть и подготовить мышцы к тяжелым весам. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм. Концентрируйтесь на работе мышц спины. После тренировки выполните комплекс легких физических упражнений для заминки.

    Просмотров:

    2497

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.