Жиросжигающая программа тренировок

Жиросжигающая программа тренировок
5.0/5 rating 1 vote
  • Существует два варианта тренировок для похудения — аэробная и силовая, с большим количеством повторений (12 и больше). К сожалению, по отдельности они малоэффективные. По этому лучше их совмещать в одну тренировочную программу. В начале Вы делаете 10-15 минутную аэробную тренировку (бег, велотренажер, скакалка или другие упражнения), затем приступаете к силовой. Упражнения выполняются в большом количестве повторений. Отдых между подходами не более минуты. 

    Рекомендуется активный образ жизни. Больше двигайтесь, не сидите на месте! Движение это жизнь! К тому же, активный образ жизни более эффективно способствует сжиганию калорий и лишнего веса. В нетренировочные дни можно проводить легкие тренировки в домашних условиях.

    Жиросжигающая программа тренировок

    ДЕНЬ 1

    1) Приседания со штангой на плечах 4х12-15;

    2) Наклоны вперед со штангой на плечах 3х12;

    3) Сгибания ног на станке 3х12;

    4) Разгибания ног на станке 3х12-15;

    5) Жим штанги стоя 4х12;

    6) Подъем гантелей через стороны / в наклоне (суперсет) 3х12-15;

    7) Пресс 5х30

    ДЕНЬ 2 

    1) Жим штанги лежа 4х12;

    2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12х15;

    3) Разводка гантелей 3х12-15;

    4) Отжимания на брусьях 3х12;

    5) Французский жим лежа 3х12;

    6) Пресс 5х30

    ДЕНЬ 3

    1) Подтягивания (для разминки) 3х12-15;

    2) Становая тяга 4х12;

    3) Тяга штанги в наклоне 3х12;

    4) Подтягивания (с отягощением) 2 до отказа;

    5) Подъем штанги на бицепс 3х12;

    6) Подъем гантелей на бицепс 3х12;

    7) Пресс 5х30

    Примечания

    *3х12 - три подхода по 12 повторений.

    Это пример тренировочной программы. Упражнения на небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, дельты) можно заменить на более Вам подходящие. Для достижения максимальных результатов советуем перейти на белковую диету.

    Просмотров:

    7528

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.