Cпортивные статьи

Сколько подходов делать в упражнениях

Сколько подходов делать в упражнениях

Здравствуйте, друзья! В предыдущей статье вы узнали сколько нужно делать повторений в подходе. Сегодня у нас не менее важный вопрос: СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ В УПРАЖНЕНИИ? Если вы понимаете насколько важна эта тема, но не очень хорошо в ней ориентируетесь, тогда читайте далее эту статью. Поехали!


Сколько повторений делать в подходе

Сколько повторений делать в подходе

Очень часто дилетантов в железном спорте мучает вопрос о том, сколько все-таки нужно делать повторений в подходе. Чтобы дать правильный ответ на этот вопрос, нужно сначала выяснить цель ваших тренировок. Ведь это основа основ. Без четкого понимания того, чего вы добиваетесь, вы только зря потратите время. Чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос, читайте далее.


Тренировка мышц спины в домашних условиях

Тренировка мышц спины в домашних условиях

Большинство атлетов, в развитии верхней части тела, отдают предпочтение своим любимым мышечным группам — груди и рукам, не уделяя при этом должного внимания или совсем забывая о мышцах спины. Тем не менее, спина является самой большой группой мышц верха тела, которая формирует его массу и внешний вид. Не имея времени и возможности посещать тренажерный зал, можно развивать мышцы спины и в домашних условиях, выполняя специальный комплекс упражнений.


Как накачать большие и мощные предплечья

Как накачать большие и мощные предплечья

Большие и мощные предплечья нужны не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта. Развитые мышцы предплечий позволят вам долго удерживать штангу, выполняя силовые упражнения с огромными весами. В этой статье вы узнаете не только, как развить мышцы предплечья, но и как сделать их огромными и сильными, на сколько это возможно.


Как составить эффективную программу тренировок?

Как составить эффективную программу тренировок?

Как правило, каждый культурист рано или поздно начинает задумываться о том, как самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок. Нужно серьезно подойти к этому вопросу, чтобы зря не тратить время и усилия, ведь от этого во многом зависит конечный результат наших тяжелых тренировок и стараний. Так как же составить программу тренировок?


Программа тренировок и питания на рельеф мышц

Программа тренировок и питания на рельеф мышц

Программа тренировок на рельеф неразрывно связана с питанием. Более того, правильное питание здесь значительно важнее чем сам тренинг. Без строгой диеты вам вряд ли удастся добиться значительных результатов, ведь рельефность мышц зависит в первую очередь от количества подкожного жира. Чем его меньше, тем тоньше кожа и лучше прорисовываются мышцы. Но и без программы тренировок вам не обойтись.


Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

Практически каждый житель мегаполиса сталкивается с проблемой лишнего веса. К сожалению, все чаще на улице можно встретить тучных людей, которые не следят за своей фигурой. Этому способствует несколько основных причин: неправильное питание, сидячий образ жизни и отсутствие времени для занятий спортом. Именно о последнем стоит поговорить отдельно. Зачастую поездка в тренажерный зал и занятие в нем отнимают у человека массу драгоценного времени. Учитывая, что его всегда недостаточно, многие люди стараются проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Например, не обязательно ежедневно ездить в фитнес-центр, чтобы привести в порядок мышцы пресса. Достаточно правильно организовать питание и делать упражнения для пресса в домашних условиях.


Как накачать большие и рельефные мышцы рук

Как накачать большие и рельефные мышцы рук

Каждый атлет, от новичка до профессионала, мечтает иметь большие и рельефные мышцы рук, ведь руки почти всегда находятся на виду и на подсознательном уровне ассоциируются с общей физической формой человека. Однако, только единицам удается стать обладателем заветных объемных и рельефных рук. Так как же накачать впечатляющие мышцы рук? Читайте делее в этой статье.


Как накачать нереально огромную и широкую спину

Как накачать нереально огромную и широкую спину

Широкая спина является признаком физически развитого мужчины. Тем не менее, многие начинающие культуристы слишком мало заботятся о тыле, в основном концентрируясь только  на грудных и бицепсах. В результате, очень часто можно встретить сутулых ребят с достаточно развитыми руками и узкой слабой спиной. Поэтому, в тренинге верха тела основное внимание следует уделять спине. О том, как накачать большую и широкую спину читайте далее в этой статье.


Как максимально быстро накачать мышцы

Как максимально быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы? Этот вопрос волнует каждого атлета, ведь в нем заключается главная цель и смысл бодибилдинга. Все мы занимаемся с определенной целью и никто не хочет зря тратить время и деньги. Поэтому так важно, чтобы наши усилия не были напрасны. Так как же правильно заниматься, чтобы максимально эффективно наращивать мышцы?


Чудовищная сила рук или как укрепить хват

Чудовищная сила рук или как укрепить хват

Большые руки не всегда являются сильными. Истинная сила заключается не в размерах мышц, а в нашых сухожилиях. Поэтому, чтобы быстро и эффективно увеличить силу рук, начинать нужно с укрепления связок и сухожилий, а не наращивания мышц. Прежде всего нужно уделить внимание предплечьям, так как сила рук зависит от силы хвата.


Как накачать большие икры

Как накачать большие икры

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях.


Почему мышцы не растут?

Почему мышцы не растут?

В жизни каждого культуриста наступает момент, когда мышцы попросту прекращают расти. Прогресс полностью останавливается, мышечная масса стоит на месте, а иногда даже постепенно уменьшается. Многие разочаровываются и бросают тренировки. Другие продолжают заниматься и в результате еще сильнее истощают свой организм или получают серьезную травму. Что же делать в подобной ситуации?


Комплекс упражнений пилатес

Комплекс упражнений пилатес

В начале прошлого века немецкий спортсмен Джозеф Пилатес изобрел уникальную систему тренировок названную в его честь пилатесом. Широкое распространение и популярность пилатес получил только в последнее время. Система тренировок пилатеса крайне эффективна благодаря комплексному воздействию каждого упражнения на все группы мышц.


Разминка перед тренировкой увеличит работоспособность и убережет от травм!

Разминка перед тренировкой увеличит работоспособность и убережет от травм!

Независимо от того каким видом спорта вы занимаетесь, разминка должна быть неотъемлемой частью вашей тренировки. Важность разминки сложно переоценить. Она способна повысить ваши результаты и уберечь от возможных травм. Разминаясь вы подготавливаете тело и психику к предстоящей работе. Но как именно нужно проводить разминку?


Домашний спортзал твоей мечты

Домашний спортзал твоей мечты

Чтобы постоянно быть в форме, нужно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни и заниматься спортом. К сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогие фитнес клубы и тренажерные залы. У кого-то просто нет на это времени из-за семьи и работы. Лучший выход из сложившейся ситуации это оборудование собственного домашнего спортзала.


Виды и школы боевых искусств

Виды и школы боевых искусств

Существует огромное количество разновидностей боевых искусств. Но все они имеют одну цель — физическое и духовное развитие человека как личности. Боевые искусства закаляют дух и тело, учат противостоять трудностям, защищать себя и побеждать. Многие задают вопрос и спорят о том, какое же боевое искусство самое эффективное. Это не правильно!


Набор мышечной массы при занятиях боевыми искусствами

Набор мышечной массы при занятиях боевыми искусствами

Многие задают вопрос о том, возможно ли совмещать тренажерный зал с боевыми искусствами? Одноздачно да. Это доказано многими ведущими мастерами боевых искусств. Но, чтобы не переусердствовать, нужен грамотный подход. В этой статье пойдет речь о том как же набрать мышечную массу при занятиях боевыми искусствами.


Пояс для пауэрлифтинга с карабином

Пояс для пауэрлифтинга с карабином

Силовые пояса в современном пауэрлифтинге это незаменимая вещь. Они были изобретены очень давно, однако широко распространились лишь в прошлом веке. Сперва пояс начали использовать представители чисто силового вида спорта – тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. Спустя некоторое время силовые пояса стремительно пришли и в бодибилдинг.


Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Как известно, упражнения со свободными весами, к которым относятся гантели, являются наиболее эффективными для увеличения мышечной массы и силы. Кроме того, упражнения с гантелями, в отличии от тренажеров, имеют более естественную амплитуду и траекторию движения, отлично развивают мышечную координацию новичков и лучше стимулируют мышечные волокна. Существует множество упражнений с гантелями для разных мышечных групп, которые вы легко можете выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.