Как правильно приседать со штангой?

Как правильно приседать со штангой?
5.0/5 оценка (2 голосов)
  • Приседания являются одним из лучших базовых упражнений, которое способствует не только увеличению мышечной массы и силы ног, но и всего тела. На первый взгляд упражнение кажется очень простым. Однако, очень мало человек умеют правильно приседать. Именно поэтому мы сегодня поговорим о том, как правильно приседать со штангой.

    Как правильно приседать со штангой

    Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо провести разминку, чтобы разогреть наши мышцы и суставы. Пренебрежение этим правилом может вам дорого обойтись. Запомните, разминка не только убережет вас от травм, но и повысит работоспособность. Поэтому, перед тренировкой всегда хорошенько разминайтесь.

    После тщательной разминки можете приступать непосредственно к приседаниям со штангой. Первое, что вам нужно сделать, это отрегулировать высоту стоек таким образом, чтобы гриф штанги находился примерно на уровне середины ваших грудных мышц. Если гриф будет выше или ниже, тогда вам будет сложно и неудобно снимать штангу со стоек и ставить её обратно.

    Прежде чем поставить свой рабочий вес необходимо сделать несколько разминочных подходов, постепенно увеличивая вес на штанге. Это не поможет вам разогреть мышцы и суставы, что убережет вас от травм, но и психологически настроиться на тяжелую работу с большими весами.

    При работе с большими весами нужно обязательно пользоваться поясом для пауэрлифтинга, который не только поможет вам взять больший вес, но и защитит спину от возможных травм.

    Мы разобрались только с общими моментами касательно того, как правильно приседать со штангой. Теперь давайте подробно разберем правильную технику приседаний со штангой.

    Техника ВЫполнения приседания со штангой

    • Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире ширины плеч. Подсядьте под штангу так, чтобы гриф располагался примерно на уровне задних дельт. Поставьте ноги на ширине плеч, сведите лопатки вместе и прогнитесь в пояснице. Снимите штангу со стоек и отойдите на 1-2 небольших шага назад, чтобы вам ничего не мешало приседать. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки разверните на 45°. Такая позиция является наиболее устойчивой и равномерно распределяет нагрузку на мышцы ног.
    • Приседать нужно начинать не со сгибания ног в коленных суставах, а с отведения таза назад. Удерживая прогиб в пояснице, плавно начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая ноги в коленях. Медленно приседайте до упора, стараясь опуститься как можно ниже. При движении вниз — вдох.
    • Достигнув нижней точки амплитуды, когда ваши бедра будут параллельны полу, напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Пройдя самую сложную точку амплитуды, сделайте выдох. В верхней точке амплитуды не разгибайте полностью до упора ноги в коленях, иначе вся нагрузка перейдет с мышц на суставы, что чревато плохими последствиями.
    • Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте вдох и начинайте новое повторение. Выполнив нужное количество повторений, сделайте 1-2 небольших шага вперед и положите штангу на стойки.

    Ну вот и все, надеюсь вам теперь понятно как правильно приседать и теперь вы сможете не только улучшить свои результаты в этом упражнении, но и избежать возможных травм. Желаю удачи!

    Просмотров:

    1189

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.