Как правильно сушиться

0.0/5 оценка (0 голосов)
Как правильно сушиться
  • Cушка тела это единственный способ улучшить рельефность и прорисовку мышц, включающий в себя диету и упражненияБлагодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Самое важное здесь это диета. Она заключается в безуглеводном рационе. В сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

    Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.

    Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

    Любите играть в пейнтбол? Маска для пейнтбола это самый важный компонент вашего  снаряжения, который защитит ваше лицо от попадания шаров. Играйте с комфортом и безопасностью!

    На сушке можно:

    1. Огурцы (не более 2 в день)
    2. Свежая капуста, пекинская капуста
    3. Зеленый перец
    4. Редис
    5. Кабачки
    6. Сельдерей
    7. Зелень
    8. Лимоны
    9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
    10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
    11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
    12. Кефир не жирный 500 гр. в день
    13. Молоко 100 мл. в день
    14. Мясо курицы отварное
    15. Рыба вареная, запеченная
    16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
    17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
    18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
    19. Грибы 1 раз в неделю

    Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель.

    Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

    Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

    В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.

    Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

    Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе.

    Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

    Просмотров:

    2506

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.