Почему стоит заняться бегом

Почему стоит заняться бегом
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай. Звучит, конечно, громко. Однако, если разобраться, так оно и есть. Бег уникальный вид спорта. Им может заниматься каждый из нас. Для занятий бегом не нужно особых навыков, подготовки или вложений. Нужно лишь желание сделать себя здоровей и, возможно, немного счастливей.

    Во время бега гипофиз человека вырабатывает гормоны эндорфины, так называемые, «гормоны счастья». Благодаря этим гормонам, значительно повышается настроение и возникает желание продолжать занятия. Сам организм подсказывает, что занятия бегом очень благотворно влияют на человека.

    Бег крайне положительно влияет на такие системы организма, как дыхательная, сердечнососудистая, опорно-двигательный аппарат. Регулярные тренировки способствуют увеличению количества альвеол в легких (дыхательных пузырьков). Это означает, что при вздохе в организм поступает большее количество кислорода, чем раньше. Сердце же в свою очередь оплетается большим количеством кровеносных сосудов для обеспечения нужд организма в кислороде, сама мышца укрепляется. Тоже самое происходит со всеми сосудами организма. Так же во время бега укрепляются грудные мышцы и брюшной пресс, широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная мышца, мышцы рук и плеч, мышцы средней части тела, мышцы ног. Кроме того, занятия бегом вместе с диетой для сушки мышц помогут Вам избавиться от лишнего веса. Положительный эффект бега очевиден.

    В какое время суток тренироваться? Ответ прост – в удобное! Когда есть время. А его нужно не так много, главное чтоб не меньше 20 минут. Единственное ограничение – не стоит бегать в жаркую погоду или в жаркое время суток. Например, летом в полдень. Из-за этого сердце учащенно бьется, что приводит к излишней для него нагрузке. Все хорошо в меру, как известно. Так пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

    Важно при занятиях бегом – это регулярность. Для людей, которые только пробуют себя в данном виде спорта подойдут 2-3 тренировки в неделю, а для любителей 3-6 тренировок в неделю. Главное, чтоб перерыв между тренировками составлял не более 3-х дней.

    Начинать тренировки можно с бега вокруг своего дома. Темп лучше выбрать умеренный. Если трудно, периодически переходить на быстрый шаг. В первое время может возникать боль в мышцах ног или других частей тела. Беспокоиться об этом не стоит, это нормальная реакция организма, ведь при нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая и вызывает некоторый дискомфорт. Эти неприятные ощущение пройдут сами по себе в течении нескольких дней.

    Когда почувствуете, что организм окреп можно разработать несколько маршрутов. Оптимально – подальше от проезжей части. И самое главное бег должен быть в удовольствие, не перенапрягайтесь и будьте здоровы!

    Просмотров:

    1133

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.