Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация в бодибилдинге
5.0/5 rating 1 vote
  • Бодибилдинг не простой вид спорта, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы достичь желаемого результата недостаточно одних тренировок. Нужно знать теорию и применять свои знания на практике. Сегодня мы подробно разберем что такое суперкомпенсация.

    Суперкомпенсация или сверхвосстановление — это период после тренировки, когда тренируемая функция имееет более высокий уровень, по сравнению с исходным уровнем до тренировки. Простыми словами, это тот момент, когда ваши мышцы полностью восстановились после тренировки и стали чуть больше и сильнее. Именно в этот период нужно проводить следующую тренировку тех мышечных групп, которые вы тренировали. Если провести тренировку раньше, то прибавки в увеличении мышечной массы и силы не будет. Если позже, то мышцы снова вернуться к исходному уровню (до тренировки). Вот почему в бодибилдинге так важно тренироваться на пике суперкомпенсации. Только так можно прогрессировать.

    sverhkompensatsia

    Возникает очень важный вопрос: как понять что вы находитесь на пике суперкомпенсации и что настало время для следующей тренировки? Понять можно по самочувствию. Если мышцы еще болят после предыдущей тренировки, значить нужно дать им отдохнуть еще несколько дней. Если боль только прошла, не нужно сразу бежать на тренировку, ведь прошла только фаза восстановления, суперкомпенсация еще не наступила. Если вы чувствуете, что полны сил и энергии, тогда можете смело идти в зал. Не нужно слепо следовать графику, не обращая внимания на самочувствие. Самый верный способ узнать достигли вы пика суперкомпенсации — прогрессия нагрузок. Если на следующей тренировке вы смогли немного увеличить рабочий вес в упражнении или сделать больше повторений с прежним весом, чем на предыдущей тренировке — значит вы на верном пути. Если же вам неудалось увеличить нагрузку — значит нужно добавить еще пару дней отдыха между тренировками.

    Чем быстрее процесс восстановления, тем меньше вам нужно дней отдыха между тренировками и тем быстрее вы прогрессируете в весах и объемах мышц. Спортивное питание поможет вам еще быстрее восстанавливаться между тренировками. Тем не менее, если у вас сбалансированный рацион питания, можно вполне обойтись без применения добавок. Удачи в тренировках!

    Просмотров:

    939

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.