Суперсеты

Суперсеты
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Как известно, рост мышечной массы невозможен без постепенной прогрессии нагрузок. Однако, вряд ли у Вас получится год за годом постоянно увеличивать рабочие веса. Рано или поздно Вы доберетесь до своего предела. К счастью существует достаточно много других способов и приемов повышения интенсивности. Сегодня речь пойдет об одном из них — суперсет.

    Что такое суперсет или суперсерия

    Суперсет это подход, в котором Вы выполняете сразу два упражнения на мышцы-антагонисты практически без отдыха или с очень маленьким отдыхом (до 30 секунд) между ними.

    Мышцы-антагонисты это мышцы, которые выполняют противоположные функции. Например, квадрицепсы разгибают ногу в коленном суставе, а бицепсы бедра сгибают. Как видите, их функции противоположны, поэтому они считаются мышцами-антагонистами.

    Главные мышцы-антагонисты

    • Квадрицепсы - бицепсы бедра
    • Спина - грудь
    • Бицепсы - трицепсы
    • Грудь - задние дельты
    • Спина - передние дельты
    • Разгибатели спины - пресс

    Большинство культуристов ошибочно полагают, что любые два упражнения выполнение без отдыха на одну мышечную группу это суперсет. На самом деле это КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ.

    К примеру, если Вы делаете французский жим (трицепс), а затем без отдыха сгибания рук со штангой (бицепс) — это СУПЕРСЕТ. Если Вы делаете жим штанги лежа (грудь), а затем разведение гантелей лежа (грудь) — это КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ.

    Польза суперсетов

    Среды профессиональных бодибилдеров довольно длительное время бытовало мнение о том, что суперсеты способствуют более эффективному жиросжиганию, поэтому их традиционно использовали в период так называемой сушки. Однако, недавно проведенные научные исследования установили, что процесс жиросжигания увеличивается очень не значительно. Что же нам дает использование суперсетов?

    1. Более быстрое восстановление мышц между подходами. Всем известно, что активный отдых между подходами значительно лучше чем пассивный. Выполнение упражнений на мышцы антагонисты способствует более быстрому восстановлению, так как мышца, которая отдыхает, пока Вы тренируете противоположную, получает дополнительную стимуляцию.

    2. Улучшается снабжение мышц питательными веществами. Вы, наверное, замечали, что после прекращения работы кровь постепенно отливает от рабочих мышц. Но, когда Вы делаете суперсет на мышцы-антагонисты, кровь не может уйти. Это, конечно же, большой плюс.

    Кроме выше перечисленных преимуществ, суперсеты позволяют сократить общее время тренировки и работать с большими рабочими весами, что существенно увеличит интенсивность Ваших тренировок.

    ***

    Без сомнений, суперсеты это мощное супер оружие в арсенале бодибилдера. Однако, предназначено оно не для всех. Если Вы новичок и стаж ваших тренировок меньше одного года, Вам лучше придерживаться традиционных схем тренировок. Суперсерии лучше оставить на потом.

    Просмотров:

    1532

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.