Глютамин в бодибилдинге

0.0/5 оценка (0 голосов)
Глютамин в бодибилдинге
  • Глютамин это условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка и нужна для стимулирования мышечного роста и поддержки иммунной системы организма. Глютамин, широко распространен в природе, является для нас условно незаменимой аминокислотой. Он в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в наших мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него примерно на 60% — это еще раз подчеркивает его значение в бодибилдинге. Хотите знать больше? Читайте продолжение.

    Глютамин в продуктах питания

    Растительные источники: капуста, свёкла, шпинат, бобы, петрушка. Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.

    Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, творог, молоко, йогурт и другие молочные продукты.

    Эффекты глютамина:

    - Принимает участие в синтезе протеина.
    - Наряду с глюкозой, является источником энергии.
    - Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию стрессового гормона кортизола).
    - Вызывает подъем уровня гормона роста (при ежедневном употреблении 5 грамм уровень ГР возрастает в 4 раза).
    - Укрепляет иммунитет.
    - Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.

    Как принимать глютамин

    Рекомендуемая доза глютамина составляет 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

    Сочетание глютамина со спортивным питанием

    Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин +креатин, протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

    Просмотров:

    2990

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.