Как приготовить гейнер в домашних условиях

Как приготовить гейнер в домашних условиях
5.0/5 оценка (11 голосов)
  • Гейнер — это натуральная высококалорийная пищевая добавка, в состав которой входят углеводы, для обеспечения организма необходимой энергией, высококачественные белки, необходимые нам для построения мышечной массы и других важных функций, а также витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и создания благоприятных условий для анаболизма.

    Гейнер можно приобрести в магазинах спортивного питания или приготовить собственноручно в домашних условиях, для этого нужно несколько доступных продуктов питания, рецепты гейнеров и чуточку свободного времени.

    Приступая к приготовлению гейнера, стоит придерживаться следующего негласно установленного правила: одна среднестатистическая порционная доза этого напитка приблизительно должна содержать от 250 до 600 калорий, а также около 30 граммов белка.

    Как уже упоминалось выше, в состав гейнеров входят в основном углеводы и протеин, то есть белок, а также комплекс необходимых витаминов и минералов. Некоторые производители спортивного питания добавляют в смесь креатин и глютамин. Вы можете сделать это самостоятельно, добавив чайную ложечку креатина и одну-две глютамина. Углеводы, составляющие примерно 60-80%, необходимы для обеспечения организма энергией для интенсивной тренировки и снабжения организма питательными веществами после нее. Кроме того, высокая калорийность позволяет легко обеспечивать дневную норму калорий, поэтому гейнер крайне эффективен для набора массы, особенно людям с повышенным обменом веществ. Таким образом, гейнер лучше всего принимать утром, для быстрого снабжения организма энергией и питательными веществами, а также за 30-45 минут перед тренировкой и после нее. 

    Действие гейнера длится несколько часов. Они идеально подходят для быстрого восстановления энергетических запасов мышечных клеток. Людям склонным к полноте нужно осторожно принимать гейнеры, особенно в период когда нет интенсивной физической нагрузки. Если же у вас очень быстрый обмен веществ, и поэтому у вас проблемы с набором массы, принимайте их без опасения. В любом случае гейнеры не заменят полноценного питания. Рекомендуется принимать их в перерывах между основными приемами пищи.

    При наборе мышечной массы лучше всего питаться 5-6 раз (учитывая прием гейнеров или протеиновых коктейлей) в день. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае принимайте гейнер, чтобы заполнить дыры в рационе. Обязательно в день должно быть 3-4 основных приема пищи и 3-2 приема гейнера. 

    Атлетам склонным к полноте (эндоморфный тип телосложения) следует очень осторожно принимать гейнеры, так как вместе с мышечной массой, может резко увеличиться жировая прослойка. Если вы относитесь к эндоморфам, или у вас плохой метаболизм, принимайте гейнер только утром или после тренировки. Эктоморфы гейнер пойдет только на пользу, так как у них повышенный метаболизм и лишний вес им не грозит.

    КАК ПРИГОТОВИТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

    Гейнеры очень похожи на протеиновые коктейли. Основное отличие заключается в том, что основную часть гейнера составляют углеводы.
    Для того чтобы приготовить гейнер в домашних условиях нам понадобиться:

    • Продукты, содержащие белки (яйца, творог, орехи, сухое молоко,..) 
    • Продукты, содержащие много углеводов (фрукты, ягоды, мед, варенье,..) 
    • Основа коктейля (нежирное молоко, сок).

    Примеры рецептов приготовления гейнеров в домашних условиях

    ПРИМЕР 1

    Ингредиенты: 

    1) Молоко 600 мл (1.5 % жирности) или кислый сок

    2) Бананы 300 грамм (приблизительно 2-3 штуки)

    3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

    4) Орехи 50 грамм (лучше всего арахис)

    5) Творог 180 грамм (1 пачка обезжиренного) 

    Закидываем все в блендер. Смесь выпиваем в течение дня за два раза, между основными

    приемами пищи.

    Что мы имеем:

    Протеин 65 г

    Углеводы 144 г

    Калории 1230 ккал, а также необходимые витамины и минералы.

    ПРИМЕР 2

    Молоко или сок - 150 гр

    Творог маложирный - 100 гр

    Банан - половина

    Сок половины лимона

    Мед (джем, сахар) - 1стол ложка

    Закидаем все в блендер. Порция гейнера готова!

    ПРИМЕР 3

    Молоко – 200 гр

    Творог – 50 гр

    Белок 1 яйца (вареного)

    Ягоды – 40 гр

    Мед (сахар) – 1 стол лож

    Смешайте состав в блендере, ваш гейнер готов!

    ПРИМЕЧАНИЕ

    Также можно добавить в состав креатины, глютамин, аминокислоты, BCAA. Приятного аппетита!

    Просмотров:

    23579

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.