Нужно ли принимать спортивное питание

0.0/5 оценка (0 голосов)
Нужно ли принимать спортивное питание
  • Когда стоит вопрос об увеличении мышечной массы, большинство людей думают, что без применения спортивного питания невозможно добиться хороших результатов. Действительно ли это так?. На самом деле, спортивные добавки являются просто дополнением к вашей программе питания и тренировок. Питание и тренировки, вместе с отдыхом и восстановлением, являются наиболее важными компонентами для роста мышц. Только после того, как все эти аспекты вашей программы используются с максимальной отдачей, вы можете начать думать о применении спортивного питания для достижения еще более выдающихся результатов.

    Следует понимать, что добавки не составляют за ненадлежащее обучение, или отсутствие таковых , или низкого качества питания. Бодибилдинг добавки работать только тогда, когда ваша диета и ваша программа тренировок являются оптимальными.

    Зачем использовать спортивные добавки

    Пищевые добавки для бодибилдинга хороши тем, что они помогают нам получать все необходимые питательные вещества для роста мышц, особенно если у вас есть какие-то проблемы с рационом. Увеличение уровня интенсивности ваших тренировок порождает более высокие требования витаминов, минералов и других питательных веществ. Даже незначительный дефицит питательных веществ может препятствовать росту мышц. Разве мы не можем получить все нужные нам питательные вещества из нашего рациона питания? Реальность такова, что мы не можем полагаться только на продукты питания в настоящее время, чтобы обеспечить нас всеми витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму, потому что обработка продуктов, прежде чем они попадут в супермаркет, приготовление пищи, воздух и даже свет уже разрушают большинство витаминов, которые они могут предложить. Если у вас наблюдается дефицит одного или нескольких питательных веществ, ваш организм не сможет нарастить мышечную массу и сжигать жир должным образом.

    Не все спортивные добавки одинаковы. В некоторых ваше тело всегда нуждается, другие в большей степени зависят от ваших целей и бюджета. Ниже вы узнаете, что различные категории бодибилдинг добавки являются и те, которые вы можете использовать постоянно.

    Основные спортивные добавки

    Таковы спортивные добавки, что вы всегда должны круглый год, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Если у вас есть ограниченный бюджет , это только те, которые вам нужно беспокоиться .

    Витаминно-минеральнЫЕ комплексы

    Существенное значение для обеспечения того, чтобы ваше тело будет работать с максимальной эффективностью. Почему ? Потому что на очень упрощенном уровне , без витаминов и минералов невозможно скрытой пищи, которую мы едим в гормонов , тканей и энергии.

    Витамины

    Витамины представляют собой органические соединения (производимые как животных, так и растений), функция которых заключается в повышении действия белков, которые вызывают химические реакции, такие как наращивания мышечной массы, сжигания жира и производства энергии. Есть два типа витаминов: жирорастворимые витамины — они накапливаются в организме в жировой ткани и печени. Следовательно, если их принимать в чрезмерных количествах они станут токсичными. К жирорастворимым относятся витамины A ,D, E и К. Водорастворимые витамины — они не накапливаются в организме и при избытке выводятся с водой. К водорастворимым относятся витамины В, С и остальные.

    Минералы

    Минералы это неорганические соединения (не производимые животных или растений). Их основная функция заключается гарантировать, что ваш мозг получает правильные сигналы от тела, баланса жидкости, мышечных сокращений и производства энергии, а также строительство мышц и костей. Есть два типа минералов:

    1) Макроэлементы — которые называются так как организм нуждается в них в больших количествах в порядке граммов таких как кальций, магний, калий, натрий и фосфор.

    2) Микроэлементы — которые необходимы в организме в небольших количествах, как правило, порядка мкг, таких как хром, медь, кобальт, кремний, селен, железо и цинк.

    Белковые спортивные добавки

    Большинство людей, из-за напряженного графика не имеет возможности съедать в сутки 5-6 прекрасно сбалансированных порций пищи, необходимых для того, чтобы обеспечить организм питательными веществами для эффективного роста мышц. Таким образом, спортивные добавки могут быть использованы как дополнение к вашему рациону. Они легки в приготовлении (если это протеиновый батончик то никакой подготовки не требуется) и имеют приятный вкус.

    Есть много категорий белковых добавок. Прежде, чем мы охватим различные категории белковых добавок и разберемся как их использовать, давайте поговорим о различных источниках белка, которые присутствуют в различных протеиновых порошках.

    Источники белка

    Есть много источников белка, из которого сделаны протеиновые добавки. Качество белка измеряется его биологической ценностью (BV). BV является значением, которое показывает, насколько хорошо организм может поглощать и использовать белок. Чем выше биологическая ценность белка, который вы используете, тем больше азота ваше тело может поглотить, использовавать и сохранить. В результате белки с наивысшей BV способствуют набору наиболее сухой мышечной массы. Белок молочной сыворотки имеет максимальное значение BV, рейтинг 104. Яичный белок уступает только рейтингу сыворотки в качестве 100. Молочные белки занимают третье место с рейтингом 91. Далее идет говядина 80 и соевые белки 74. Бобовые белки, в связи с тем, что являются растительными, занимают последнее место в рейтинге с показателем 49.

    Теперь, когда мы обсудили значения BV, давайте обсудим каждый источник белка более подробно.

    Сывороточный белок (сывороточный концентрат/сывороточный изолят)

    Сывороточный протеин является отличным источником белка по следующим причинам показанных в большом количестве исследований:

    1) Он улучшает спортивные результаты, потому что уменьшает стресс и снижает уровень кортизола (гормона, который разрушает мышцы).

    2) Повышение иммунитета за счет увеличения глутатиона (GSH), который является водорастворимым антиоксидантом, присутствующим в организме.

    3) Улучшение функции печени при некоторых формах гепатита.

    4) Снижает кровяное давление.

    5) Может помочь в борьбе с ВИЧ.

    6) Позволяет избежать перетренированности (которая также связана с низким уровнем глутатиона).

    В дополнение к вышесказанному, сывороточные белки очень хорошо усваиваются и имеют лучший аминокислотный профиль, чем даже яичные белки. Итак, другими словами, сывороточный протеин имеет самую высокую биологическую ценность (значение, которое измеряет, насколько хорошо организм может поглощать и использовать белок). Купить сывороточный протеин можно в интернет магазине ФайтерХаус. Чтобы избежать подделки, никогда не покупайте спортивное питание в тренажерных залах и в других подозрительных местах.

    Однако, не все сыворотки одинаковы. Сыворотка, которая даст вам преимущества, описанные выше, должна пройти микро-фильтрацию. В противном случае, это просто мусор, оставленный после пастеризации молока. Микро-фильтрация делается при очень низких температурах, чтобы производить продукт с высоким содержанием белка, без неденатурированных белков, минимальной частью жира, холестерина и лактозы.

    Изоляты и концентраты

    Кроме того, есть сыворотка изолят и концентрат. Сывороточные изоляты это суб-фракции сыворотки, которые поглощаются гораздо быстрее в систему. Лучше всего изолят принимать сразу после тренировки, так как в это время организм более всего нуждается в аминокислотах. Однако, изолят сывороточного протеина не лучший выбор для употребления в течении дня, так как организм не имея необходимости в аминокислотах, которые выпущены в кровоток, будет использовать их для производства энергии, а не наращивания мышечной массы.

    Также, важно отметить, что изолят сывороточного протеина не обладает всеми совершенными характеристиками, которые описаны выше, а дорогостоящий процесс, необходимый для производства изолят сывороточного протеина разрушает многие полезные для здоровья и поддержания имунной системы вещества.

    Таким образом, в течении дня использование продукта, состоящего в основном из концентрата сывороточного протеина, является лучшим выбором, в то время как после тренировки лучше всего употреблять изолят сывороточного протеина.

    Яичный протеин

    Яйца является лучшым натуральным источныком белка, уступая только сывороточному протеину, как описано выше. Яичный протеин медленно высвобождает аминокислоты, в отличии от сыворотки, что делает его идеальным для употребления в течение дня. Смешав несколько яиц с молоком, вы получите самый доступный протеиновый коктейль в мире!

    Просмотров:

    3573

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.