Правильное питание для роста мышц

0.0/5 оценка (0 голосов)
Правильное питание для роста мышц
  • Опытные атлеты знают, что правильное питание и сон играют ключевую роль в процессе наращивания мышечной массы. Тренировка только стимулирует мышечный рост, но для того, чтобы мышцы росли, нужно обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами, получить которые можно только из правильно и сбалансированного рациона питания.

    Калорийность и рост мышц

    Мышечный рост возможен только тогда, когда количество поступающей энергии превышает количество расходуемой. Поэтому, нужно рассчитать вашу суточную норму и увеличить ее на 20%. Однако, человеческий организм постоянно стремится к поддержанию постоянства внутренней среды. Этот физиологический процесс называется гомеостазом. Иногда чтобы запустить мышечный рост нужно увеличить калорийность рациона питания на 50-100%! Советую ориентироваться на показания весов. Взвешивайтесь один раз в неделю. Оптимальная прибавка составляет примерно 500-700 грамм в неделю. Если набрали меньше, значит нужно увеличивать калораж, а если больше — уменьшить, так как нас интересует рост мышечной массы, а не жировой. Разумеется, что вместе с мышцами неизбежно увеличится и жировая прослойка, но с постепенным увеличением объема и интенсивности тренировки, будет сгорать и лишний жир. Так что не стоит беспокоиться. Но и не расслабляйтесь, иначе наберете больше жира, чем мышц!

    Правильное питание для роста мышц

    Очень важно правильно питаться, чтобы наращивать преимущественно мышечную, а не жировую массу. Избегайте быстрых углеводов и вредных жиров. Незаменимые жирные кислоты наоборот окажутся очень полезными для роста мышц и сжигания лишнего жира. Употребляйте больше натуральных белковых продуктов (говядина, курица, индейка, рыба, яйца, творог, молоко) и овощей. Избегайте разнообразных сладостей и выпечки.

    Чтобы постоянно подпитывать организм энергией и питательными веществами, повысить метаболизм и усвояемость пищи, нужно питаться 5-6 раз в день, примерно через каждых 2-3 часа. Приблизительно 70% от общего количества калорий вы должны употребить в первой половине дня, когда обмен веществ наиболее быстрый. Особое внимание уделите питанию после тренировки. Оно должно содержать качественные белки и углеводы. Количество жиров стоит ограничить. 

    Конечно, сложно обеспечить организм всеми необходимыми для поддержания анаболизма питательными веществами, даже если у вас идеально сбалансированная диета. Именно поэтому, рекомендую употреблять спортивное питание. Но не забывайте, что это только добавки к рациону и они не заменят полноценного питания, лишь только помогут закрыть дыры в вашем рационе. Подробнее о спортивном питании для роста мышц читайте здесь.

    Вывод

    Правильное питание играет ключевую роль в процессе наращивания мышечной массы. Для поддержания анаболизма необходимо увеличить общую калорийность рациона питания и употреблять 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса. Принимайте пищу 5-6 раз в сутки. 

    Просмотров:

    2940

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.