Спортивное питание для роста мышц

5.0/5 оценка (2 голосов)
Спортивное питание для роста мышц
  • Каждый новичок, впервые придя в тренажерный зал, хочет как можно скорее набрать мышечную массу. Для этого существует спортивное питание, которое может существенно ускорить процесс мышечного роста. Производители спортивного питания предлагают нам широчайший выбор разнообразной продукции и неопытному новоиспеченному атлету бывает очень сложно разобраться. На самом деле все что нужно новичку это:

    1) Мультивитаминный и минеральный комплекс. Наверное каждый человек понимает, как важны для его организма витамины и минералы. Для спортсмена это незаменимая добавка к рациону питания. Мы не можем получить все необходимые витамины и минеральные вещества вместе с поступающей пищей и рост мышечной массы существенно осложняется. Поэтому так важно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

    2) Незаменимые жирные кислоты. К незаменимым жирным кислотам относятся омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, так называемые полезные жиры. Они необходимы организму для нормального функционирования и получить их можно только извне. В наибольшем количестве полиненисыщенные жирные кислоты содержаться в жирных сортах рыбы, льняном и оливковом масле, в сырых орехах и семечках, а также выпускаются в виде пищевых добавок, которые принимаются вместе с едой.

    3) Протеины, гейнеры. Эти пищевые добавки помогают обеспечить организм необходимым количеством белка (протеин) и углеводов (гейнер), к тому же они часто содержат в своем составе самые необходимые витамины и минералы, что создает оптимальные условия для анаболизма и роста мышечной массы. Сразу же после пробуждения и после тренировки нужно принимать быстро усваиваемый сывороточный протеин. Перед сном и тренировкой нужно принимать казеин — медленно усвояемый протеин. Гейнер это высококалорийная углеводно-белковая смесь. В отличии от протеина, гейнеры содержат 50-80% легкоусвояемых углеводов и 15-30% протеина. Такая высококалорийная смесь идеально подойдет для хардгейнеров, у которых очень быстрый обмен веществ и поэтому им тяжело набирать вес. Лучше всего принимать гейнер утром и сразу после тренировки. Таким образом вы быстро восполните энергетические затраты с снабдите свой организм необходимыми питательными веществами. Помните, что пищевая добавка должна добавлять основной рацион питания, а не заменять его! Принимайте порошковые смеси между основными приемами пищи.

    4) Креатин. Еще одна из самых популярных и эффективных добавок это креатин — натуральное вещество, играющее важную роль в энергообеспечении мышечной работы. Креатин в малых количествах вырабатывается в организме, но для интенсивных физических нагрузок этого недостаточно. Наибольшее количество креатина содержится в красной рыбе и мясе. Более выгодно приобрести креатин в виде пищевой добавки. Многочисленные исследования установили, что дополнительный прием креатина способствует увеличению силы и выносливости, придает энергии и положительно влияет на рост мышц. Принимайте креатин вместе с быстрыми углеводами за час перед тренировкой и сразу после нее. Важное условие — пить больше воды.

    Просмотров:

    5138

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.