Польза отжиманий от пола

5.0/5 rating 1 vote
Польза отжиманий от пола
  • Отжимания от пола являются одним из наиболее популярных и распространенных упражнений в мире. Каждому оно знакомо еще с детства. Тем не менее, не всем известно насколько оно полезное. Давайте же рассмотрим какая польза от отжимания от пола.

    Отжимания от пола: МЫШЦЫ

    Отжимание от пола это базовое упражнение, так как оно задействует два сустава (плечевой и локтевой) и большое количество мышц (грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора). 

    Существует огромное количество видов отжимания, которые отличаются по сложности и распределению нагрузки между работающими группами мышц. Чем шире постановка рук, тем большая нагрузка приходится на грудные мышцы, особенно их внешнюю часть. И наоборот, чем уже постановка рук и чем ближе находятся локти к туловищу, тем больше нагрузка смещается на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. Если ноги разместить выше уровня головы, тогда акцент нагрузки сместится на верхнюю часть грудных мышц.

    Польза отжиманий от пола

    Регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению мышц и поддержанию хорошей физической формы. С помощью отжиманий можно увеличить массу, силу и выносливость мышц. Постоянно меняйте и усложняйте виды отжиманий, чтобы избежать адаптации мышц, увеличить нагрузку и разнообразить тренировки.

    Отжимание от пола очень важное упражнение не только для тех, кто занимается спортом и заботится о своем здоровье, но и для тех, кто занимается единоборствами. С помощью отжиманий они увеличивают скорость и силу ударов руками, функциональность мышц, а также укрепляют кисти и предплечья. Именно поэтому, отжимания от пола являются одним из главных упражнений в тренировке бойцов.

    Выводы

    Можно сделать простой вывод, что отжимания от пола это очень эффективное общеукрепляющее упражнение. Регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению мышц всего тела, повышению их выносливости и работоспособности. 

    Просмотров:

    2277

Комментарии (3)

  • Руслан

    Руслан

    17 августа 2013 at 09:59 |
    в технике написано что локоть в не подвижном состоянии, а он делает с амплитудой локтя аж в 1 см.

    Отзыв

  • Руслан

    Руслан

    17 августа 2013 at 10:01 |
    10см.

    Отзыв

  • Виталий Ковальчук

    Виталий Ковальчук

    17 августа 2013 at 14:18 |
    Чтобы бицепсы работали максимально изолированно, старайтесь не выдвигать руки вперед. Держите их в одной плоскости с туловищем.

    Отзыв

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.