Упражнения для груди

Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере

Сведение рук на тренажере "бабочка" это превосходное изолирующее упражнение для мышц груди. Выполнение сведения рук в тренажере крайне эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер "бабочка" или по-другому "баттерфляй", который есть почти в каждом тренажерном зале. 


Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на скамье по праву считается лучшим базовым упражнением для развития грудных мышц. В отличии от классического жима лежа со штангой, жим гантелей имеет большую амплитуду и лучшую траекторию движения. Благодаря этому мышцы лучше растягиваются и получают более сильную нагрузку. Это способствует глубокой проработке и лучшей стимуляции мышц к росту.


Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Бодибилдинг упражнение жим лежа на наклонной скамье это превосходное базовое упражнение для прицельной проработки верхней или нижней части грудных мышц, в зависимости от угланаклона скамьи. Для того, чтобы сместить нагрузку на верх груди, упражнение выполняют на скамье с положительным углом наклона (головой вверх), и наоборот, чтобы сместить акцент нагрузки на нижнюю часть грудных, выполняйте жим на скамье с отрицательным углом наклона ( головой вниз).


Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере в положении стоя это формирующее изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части. Создавая сильное растяжение и сокращение мышц груди, упражнение способствует их глубокой проработке, сильному кровонаполнению и увеличению объема, а также улучшению их детализации, созданию четких контуров и глубокого разделения между большими грудными мышцами.


Пулловер с гантелей

Пулловер с гантелей

Пулловер с гантелью это специальное упражнение в бодибилдинге, предназначенное преимущественно для развития мышц груди, трицепсов и в меньшей мере широчайших мышц спины. Также считается, что выполняя пулловер, можно существенно расширить грудную клетку и увеличить ее объем, особенно если выполнять это упражнение после "дыхательных приседаний".


Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа это отличное изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для создания отчетливого разделения между правой и левой большими грудными мышцами, улучшения их прорисовки и придания груди выпуклой формы. В зависимости от угла наклона скамьи, акцент нагрузки приходится на среднюю (горизонтальная скамья), верхнюю (положительный наклон) или нижнюю области грудных мышц (отрицательный наклон).


Горизонтальный жим лежа

Горизонтальный жим лежа


Жим штанги лежа на горизонтальной скамье является одним из наилучших и эффективных базовых упражнений для увеличения массы и силы мышц груди. Также большую нагрузку получают трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Меняя положение локтей и ширину хвата можно смещать акцент нагрузки между работающими мышцами.