Упражнения для спины

Т-тяга или тяга Т грифа в наклоне

Т-тяга или тяга Т грифа в наклоне

Тяга Т-образного грифа в наклоне это крайне эффективное базовое упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки всех мышц середины спины. Это наиболее простое и безопасное упражнение для спины, поэтому рекомендуется выполнять его новичкам и людям со слабой спиной. Длинная амплитуда движения способствует сильному сокращению и растяжению мышц, задействуя и прорабатывая даже самые глубокие мышечные волокна.


Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя это незаменимое базовое упражнение для развития мышц спины. Упражнение задействует очень большой мышечный массыв, прорабатывая почти все мышцы спины. Обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу и выполняйте в день тренировки спины последним номером.


Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя или сидя это формирующее изолирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки и наращивания массы верхней части трапециевидных мышц и их визуального отделения от спины и задних дельт. Развитые трапеции придают мощь верху спины и шее, визуально поднимают и придают массивности плечевому поясу.


Шраги со штангой

Шраги со штангой

Шраги со штангой это главное изолирующее упражнение для проработки и наращивания массы верха трапециевидных мышц. Также в движении принимают участие ромбовидные мышцы и мышцы поднимающие лопатки. Развитые трапециевидные мышцы добавят массивности и гармоничности вашей спине.


Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне это одно из лучших и наиболее эффективных базовых упражнений в бодибилдинге для развития мышц спины. В отличии от тяги штанги к поясу в наклоне, данное упражнение позволяет выполнять движение с максимальной амплитудой, способствуя глубочайшей проработке широчайших мышц спины по всей их длине.


Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне это мощное базовое упражнение, используемое в культуризме для увеличения массы и силы мышц спины. Выполнение этого упражнения способствует росту спины в толщину. В зависимости от ширины хвата и угла наклона, можно сконцентрировать нагрузку на верхней или средней области спины. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на сгибатели рук и внутреннюю область спины. Чем больше наклон, тем большая нагрузка верх спины.


Подтягивания на перекладине широким хватом

Подтягивания на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватом - это великолепное базовое упражнение, предназначенное для развития и проработки мышц спины и всего плечевого пояса в целом. Считается, что с помощью этого упражнения можно расширить спину и придать ей V-образную форму. Использование дополнительного отягощения многократно усилит анаболический эффект подтягиваний.


Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой

Становая тяга, наряду с приседаниями со штангой, является крайне эффективным для развития силы и мышечной массы базовым упражнением в бодибилдинге. Задействуя почти все мышцы тела, оно способствует ускорению обмена веществ и обладает сильнейшим анаболическим эффектом. 


Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди - это базовое упражнение, предназначенное для проработки мышц верха спины, придания толщины и ширины внешним краям широчайших мышц. По сути, это имитация подтягиваний на перекладине широким хватом, только намного легче, ведь здесь можно поставить вес намного легче собственного. По этому, это упражнение является крайне полезным не только опытным атлетам, но и новичкам, у которых не хватает сил на подтягивания.


Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову - это отличное базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для расширения спины и придания ей V-образной формы. Также это упражнение является прекрасной альтернативой подтягиваниям на перекладине, в отличии от которых, здесь вы можете использовать рабочий вес гораздо меньший вашего собственного. 


Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания на перекладине средним обратным хватом - это отличное базовое упражнение, нацеленное на развитие бицепсов рук и широчайших мышц спины. Выполняя это упражнение вы быстро увеличите мышечную массу и силу верха тела. Для большей эффективности рекомендую подтягиваться с дополнительным отягощением.