Боковые скручивания

Боковые скручивания
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Боковые скручивания это превосходное упражнение для развития мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов упражнения, боковые скручивания акцентировано прорабатывают все косые мышцы живота. Считается, что это упражнение отлично подойдет не только для тех, кто хочет накачать косые мышцы живота, но и тех, кто пытается уменьшить талию и сделать ее визуально более узкой.

    Целевые мышцы: внутренние и наружные косые мышцы живота.

    Мышцы-ассистенты: прямая мышца живота.

    Техника выполнения боковых скручиваний

    Лягте на пол, согнув немного ноги в коленях, повернув и положив их на левую сторону (смотрите рисунок). Правую руку заведите за голову, а левую держите возле живота. Усилием косых мышц живота, оторвите плечи и лопатки от пола и подтяните правый локоть вперед, делая при этом выдох. Достигнув верхней точки амплитуды движения, задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох. Сделайте нужное количество повторений на одну, затем на другую сторону.

    Примечания

    1. Как вариант, вместо корпуса можно поднимать выпрямленные ноги, лежа на боку, или таз, опираясь на локоть. Также упражнение можно выполнять на скамье для гиперэкстензии, расположившись на ней в боковом положении. 

    2. Выполняйте упражнение до жжения и мышечного отказа, если вы желаете сделать талию более узкой. Если вы хотите накачать косые мышцы живота, тогда выполняйте около 20-ти медленных повторений в подходе, по возможности с дополнительным отягощением. 

    3. Выполняйте упражнение только за счет акцентированного усилия мышц живота, концентрируясь на их работе.

    Просмотров:

    2092

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.