Французский жим штанги лежа

Французский жим штанги лежа
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Французский жим штанги лежа это прекрасное упражнение, используемое в бодибилдинге для наращивания массы трехглавых мышц плеча. Упражнение задействует все три головки трицепса. Существуют разные варианты выполнения этого упражнения, позволяющие смещать акцент нагрузки между длинной, латеральной и медиальной головками.

    При опускании грифа штанги ко лбу большая нагрузка ложится на латеральные и медиальные головки трицепсов. Чтобы сместить акцент нагрузки на длинные головки, опускайте гриф штанги за голову, таким образом увеличивая амплитуду движения.

    Чтобы сконцентрировать нагрузку на верхних или нижних частях трехглавых мышц плеча, выполняйте упражнение на наклонной скамье. При отрицательном наклоне скамьи большая нагрузка приходится на низ трицепсов (в этом положении), а при положительном угле наклона скамьи нагрузка увеличивается на верхние части трицепсов (как на рисунку).

    Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (латеральные, медиальные и длинные головки плеча).

    Техника выполнения французского жима лежа со штангой

    Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, лопатки сведены вместе. Штанга удерживается над грудью на выпрямленных руках. Хват уже ширины плеч.

    Выполнение: удерживая штангу на выпрямленных руках, отведите их назад за голову, чтобы они были под углом 45 градусов от вертикали. Плавно согните руки в локтях и опустите штангу грифом ко лбу или за голову, при этом делая вдох. Как только вы достигнете нижней точки амплитуды, акцентированным усилием трицепсов выжмите штангу в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

    Лучшие мультфильмы советские онлайн смотреть бесплатно на Megogo.net. Приятного просмотра!

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Движение происходит только в локтевых суставах. Плечевые суставы зафиксированы и не подвижны.

    2. Не используйте слишком тяжелую штангу, чтобы не нарушить технику выполнения упражнения.

    3. Во время выполнения упражнения не ставьте ноги на скамью, это помет привести к потере равновесия.

    4. Используйте изогнутый гриф, чтобы уменьшить нагрузку на предплечья.

    Смотрите технику выполнения французского жима штанги лежа на видео

    Другие упражнения для трицепса:

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    9031

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.