Гакк приседания со штангой

Гакк приседания со штангой
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Гакк приседания со штангой это отличное упражнение для развития квадрицепсов и ягодичных мышц. Меняя постановку ног можно воздействовать на разные области квадрицепсов. Если поставить пятки вместе, а носки врозь - большую нагрузку получит внутренняя часть квадрицепсов, и наоборот, если носки сдвинуть друг к другу, а пятки развести по сторонам, то нагрузка сместится на внешнюю область квадрицепсов, что придаст ей объемную выпуклую форму. Классическая стойка - ступни параллельны, чуть уже ширины плеч.

     

     

    Основные задействованные мышцы: четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы, трапециевидные мышцы, предплечья.

    Вспомагательные мышцы: двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, разгибатели позвоночника и брюшной пресс.

    Техника выполнения гакк-приседаний со штангой

    • Поставьте штангу на помост (или на пол) и станьте перед ней так, чтобы гриф находился за вашими голенями.
    • Присядьте и возьмитесь руками за гриф штанги чуть шире плеч.
    • Плотно прижмитесь ступнями к полу.
    • Держа спину ровно, акцентированным усилием квадрицепсов и ягодиц, поднимите штангу с пола, полностью выпрямившись в тазобедренном и коленных суставах. 

     

    Примечания 

    1. Держите спину ровной, слегка прогнутой в пояснице, на протяжении всего подхода. Если спина скругляется, тогда сбросьте вес.

    2. Не опускайте голову и не прижимайте подбородок к груди. Во ремя выполнения упражнения, взгляд всегда должен быть направлен прямо перед собой.

    3. Не помогайте себе руками — это чревато травмой. Руки должны только удерживать штангу и бить полностью выпрямленны в локтевых суставах.

    Также это упражнение можно выполнять в специальном гакк-тренажере — подвижной платформе с подставкой для ступней ног и упорами для плечей. Силовые тренажеры купить можно кликнув по ссылке. 

    Смотрите технику выполнения гакк-приседаний со штангой на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

     

    Просмотров:

    8099

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.