Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подъемы на носки в положении сидя это наилучшее изолирующее упражнение для развития камбаловидных мышц голени, которые располагаются глубоко под икроножными. Увеличиваясь в размерах, они приподнимают икроножные мышцы, делая их визуально большими, особенно с внешних сторон.

    Для того чтобы выполнить это упражнение вам нужен специальный тренажер с подставкой и упорами для ног, позволяющий делать подъемы на носки, поднимая вес установленного отягощения. Если же такой тренажер отсутствует у вашем зале, тогда можете выполните это упражнение сидя на скамье и согнув ноги под углом 90 градусов, штангу или другое отягощение положите себе на колени. Для удобства выполнения, вам понадобится обувь с хорошей и нескользкой подошвой.

    Работающие мышцы: камбаловидные и в меньшей мере икроножные.

    Техника выполнения подъемов на носки сидя

    Сядьте на скамью тренажера и разместите ноги под валиками упоров. Поставьте носки на подставку. Выпрямитесь и возьмитесь руками за рукоятки или за сиденье. Теперь вы готовы к выполнению упражнения.

    На выдохе поднимитесь на носочки как можно выше и сдвиньте упоры, чтобы они вам не мешали. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь немного, еще сильнее сокращая мышцы, затем медленно опуститесь вниз, как можно сильнее растягивая мышцы, при этом делая вдох. Достигнув нижней точки амплитуды движения, снова поднимитесь на носочках вверх. Выполните минимум 20 повторений.

    Примечания

    Выполняйте упражнение с максимально возможной амплитудой движения. Учтите, что без сильного растяжения мышц голени, никаких результатов не будет.

    Камбаловидные и икроножные мышцы очень выносливы и для того, чтобы их как следует проработать, необходимо большое количество повторений. Поэтому, не используйте слишком большой вес отягощения, чтобы выполнить упражнение в полной амплитуде и большом количестве повторений. Делайте подъемы на носки в конце тренировки голени.

    Смотрите технику выполнения подъемов на носки в тренажере сидя на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2699

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.