Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подъемы на носки в положении стоя это одно из лучших и наиболее эффективных изолирующих упражнений в бодибилдинге, предназначенное для увеличения объема, массы и силы икроножных мышц и придания им формы перевернутого сердечка. Также подъем на носки значительно задействует другие мышцы голени, способствуя их развитию. Изменяя положение стоп, можно смещать акцент нагрузки между латеральными и медиальными головками икроножных мышц.

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъемов на носки в положении стоя. Если же тренажер отсутствует, можете выполнять упражнение со штангой на плечах.

    Основные задействованные мышцы: латеральные и медиальные головки икроножных мышц, камбаловидные мышцы, подошвенные мышцы и сгибатели пальцев.

    Техника выполнения подъемов на носки стоя 

    Исходное положение: плечи находятся под опорными валиками, подушечки ступней на специальной подставке для ног; возьмитесь за рукоятки или опоры, для придания телу устойчивого положения; полностью выпрямитесь и опуститесь на носочках.

    Выполнение:

    1) напрягите мышцы голени и поднимитесь на носки как можно выше, при этом делая выдох;

    2) достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь немного, еще сильнее сокращая мышцы, затем медленно опускитесь вниз, при этом делая вдох. Опускайтесь как можно ниже, пока не почувствуете что икры и ахиловые сухожилия максимально растяжены.

    3) достигнув нижней точки амплитуду, сражу же сделайте следующее повторение. Выполните 3-4 подхода по 12-20 раз.

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Выполняйте подъемы на носки в тренажере в положении стоя с максимально возможной амплитудой движения. 

    2. Чтобы улучшить эластичность мышц и ахалова сухожилия, эксцентрическую фазу выполняйте в медленном темпе. 

    3. Чтобы максимально "забить" мышцы, выполняйте упражнение до отказа в быстром темпе.

    4. Если немного согнуть ноги в коленях, акцент нагрузки сместится на камбаловидные мышцы.

    Смотрите технику выполнения подъемов на носки стоя на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Ждете или планируете ребенка? На сайте роддома 17 в Москве вы найдете всю необходимую информацию о беременности и все что с ней связанно, а также контактную информацию и отзывы о роддоме.

     

    Просмотров:

    2831

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.