Подъемы рук в стороны на тренажере

Подъемы рук в стороны на тренажере
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подъем рук в стороны на тренажере это формирующее изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. В отличии от подъемов гантелей через стороны, подъемы в стороны сидя на тренажере максимально исключают возможность читинга и обеспечивают постоянную статическую нагрузку на дельты, не позволяя им расслабиться. При подъеме рук выше уровня плеч, в работу включаются трапециевидные мышцы.

    Задействованнные мышцы: дельтовидные мышцы, особенно средные пучки.

    Вспомогательные мышцы: трапециевидные.

    Техника выполнения упражнения подъем рук в стороны на тренажере

    Сядьте на скамью тренажера и прижмитесь спиной к его спинке. Возьмитесь обеими руками за рукаятки тренажера, прижав руки к подушкам. Это и эсть ваше исходное положение.

    Сделайте вдох, затем усилием дельтовидных мышц поднимите локти в стороны. Достигнув верхней точки амплитуды, когда ваши руки будут параллельны полу, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, статически нагружая мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох.

    Примечания к выполнению упражнения подъем рук в стороны в тренажере

    1. Выполняйте упражнение в медленном темпе, без резких движений и инерции. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    2. Концентрируйте внимание именно на подъеме локтей. Таким образом вы усилите нагрузку на дельты.

    3. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Это нарушит правильную технику выполнения упражнения и не позволит вам выполнить нужное количество повторений.

    4. Чтобы обеспечить максимальную изоляцию, можете попробовать выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

    Другие упражнения для плеч:

    Просмотров:

    2512

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.