Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта

Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта это изолирующее формирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки двуглавых мышц плеча, особенно их нижних и средних частей, что делает бицепсы выше и более выразительными.

    Занятия с эспандером бабочка позволяют проработать практически все мышечные группы в домашних условиях. Эффективность тренировок с эспандером не поддается сомнениям. Он прост в применении и не занимает много места. Смотрите упражнения с тренажером бабочка на neosports.ru

    Для того, чтобы выполнить упражнение, вам понадобится скамья Скотта, являющая собой скамью с пюпитром (наклонной подставкой для верхней части рук). Выполнять упражнение можно в положении сидя или стоя, отрегулировав высоту пюпитра.

    Упражнение, с анатомической точки зрения, более удобно выполнять с изогнутым грифом (EZ штанга), отдаленно напоминающим букву "w", так как это снимает нежелательную нагрузку с запястий и кисти рук находятся в более выгодной и удобной позиции. Если же в вашем зале отсутствует такой гриф, тогда можете выполнить подъемы на бицепсы в скамье Скотта с обычным, прямым грифом, или каждой рукой поочередно, удерживая гантель хватом снизу.

    Задействованныемышцы: двуглавые мышцы плеча. Предплечья статически удерживают штангу.

    Техника выполнения подъемов EZ штанги на бицепсы в скамье Скотта

    Исходное положение: сидя в скамье Скотта, верхняя часть рук плотно прижата к пюпитру поверхностью трицепсов, спина ровная, штанга удерживается в чуть согнутых руках.

    Выполнение: сделайте вдох и задержите дыхание, затем мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Достигнув верхней тоски амплитуды сделайте выдох и медленно опустите штангу в исходное положение, при этом делая вдох. Как только руки будет почти полностью выпрямленные, сделайте следующее повторение.

    Рекомендации

    1. Рабочий вес в этом упражнении должен быть меньше чем в обычных подъемах штанги на бицепсы, так как это изолирующее упражнение. Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Это не даст вам выполнить нужное количество повторений по полной амплитуде и может привести к травме связок.

    2. Полностью не разгибайте руки в нижней точке амплитуды движения, чтобы не травмировать локти и связки бицепсов.

    3. Во время подъема задерживайте дыхание, это поможет вам создать более мощное усилие.

    4. Во время выполнения упражнения тело должно быть в устойчивом положении. Следите за тем, чтобы руки не отрывались от пюпитра. Движение происходит только в локтевых суставах.

    Смотрите технику выполнения подъемов штанги на бицепсы в скамье Скотта на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2473

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.