Подтягивания на перекладине широким хватом

Подтягивания на перекладине широким хватом
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подтягивание на перекладине широким хватом - это великолепное базовое упражнение, предназначенное для развития и проработки мышц спины и всего плечевого пояса в целом. Считается, что с помощью этого упражнения можно расширить спину и придать ей V-образную форму. Использование дополнительного отягощения многократно усилит анаболический эффект подтягиваний.

    Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы, ромбовидные и низ трапециевидных мышц, двуглавые мышцы плеча и предплечья.

    Вспомогательные мышцы: большие грудные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, брюшной пресс.

    Техника выполнения упражнения

    1. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и повисните на ней. Прогните спину в пояснице и согните ноги под углом 90 градусов. Это и есть исходное положение.

    2. Акцентированным усилием мышц спины подтянитесь к перекладине, при этом делая выдох.

    3. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, еще сильнее напрягая мышцы, затем медленно опуститесь в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте максимальное количество повторений.

    Компания КЕНГУРУ.ПРО занимается производством спортивного оборудования для Воркаут. Спортивные площадки для Воркаут КЕНГУРУ.ПРО спроектированы с учетом мирового опыта и рекомендаций профессиональных спортсменов.

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Подтягивайтесь только усилием мышц спины и рук. Не делайте рывковых движений, таким образом помогая себе ногами и тазом. Всегда сгибайте ноги под углом 90 градусов.

    2. Подтягивания к груди стимулируют рост широчайших мышц в толщину. Подтягивание широким хватом за голову или к переносице - в ширину. Промежуточным вариантом являются подтягивания до подбородка.

    3. Для максимальной отдачи от упражнения используйте дополнительное отягощение, которое можно подвесить на пояс, положить в рюкзак или прикрепить на ноги.

    4. Выполняйте подтягивания в день тренинга спины или груди. Всегда подтягивайтесь в начале тренировки, когда вы еще свежи и полны сил.

    5. Не обхватывайте перекладину большими пальцами, чтобы немного снять нагрузку с предплечий и лучше проработать мышцы спины.

    Смотрите технику выполнения подтягиваний широким хватом на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    6373

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.