Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Подтягивания на перекладине средним обратным хватом - это отличное базовое упражнение, нацеленное на развитие бицепсов рук и широчайших мышц спины. Выполняя это упражнение вы быстро увеличите мышечную массу и силу верха тела. Для большей эффективности рекомендую подтягиваться с дополнительным отягощением.

    Основные задействованные мышцы: двуглавые мышцы плеча, широчайшие мышцы спины, круглые мышцы спины, плечевые мышцы. 

    Вспомогательные мышцы и стабилизаторы: предплечья, грудные, зубчатые, плече-лучевые мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы, разгибатели спины и мышцы брюшного пресса.

    Техника выполнения упражнения 

    Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч или чуть уже и повисните на ней. Медленно, без рывков и раскачиваний, акцентированным усилием бицепсов рук подтянитесь подбородком к перекладине, при этом делая выдох. Задержитесь в верхней точке амплитуды на секунду, затем плавно опуститесь обратно в исходное положение, при этом делая вдох. Выполните заданное количество подходов и повторений. 

    Рекомендации 

    Для максимальной отдачи от упражнения советую выполнять это с дополнительным отягощением. Ноги можно чуть согнуть в коленях или держать их выпрямленными. Всегда подтягивайтесь как можно выше и опускайтесь как можно ниже, полностью выпрямляя руки в локтях. Чем уже хват, тем большая нагрузка на бицепсы, но не беритесь за перекладину слишком узким хватом, это не очень удобно. Выполняйте это упражнение в день тренировки спины и бицепса.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Оригинальные картины Сваровски от производителя на официальном сайте интернет-магазина в Москве и Санкт-Петербурге.

    Просмотров:

    2354

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.