Разгибание руки с гантелью в наклоне

5.0/5 rating 1 vote
Разгибание руки с гантелью в наклоне
  • Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне это формирующее изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, предназначенное для глубокой проработки трехглавой мышцы плеча, особенно верхней части. Также упражнение способствует улучшению детализации и сеперации трицепса. Обязательно включите это упражнение в вашу тренировочную программу и выполняйте последним номером в день тренировки трицепса.

    Разгибание руки с гантелью в наклоне это уникальное в своем роде упражнение. Когда вы выпрямляете руку, на трицепс приходится сильная статическая нагрузка, способствующая включению в работу даже самых глубоких мышечных волокон. Кроме того, статическая нагрузка отлично тренирует фундамент мышц — сухожилия, которые намного важнее для развития силы, чем размер мышцы. 

    Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужны только разборные гантели. Для оборудования элитного фитнес клуба или домашнего зала идеально подойдет оборудование и  спортивные тренажеры Precor.

    Варианты выполнения упражнения

    Упражнение можно выполнять как с опорой на скамью, так и без опоры. Главное условие заключается в том, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. Можете попробовать выполнить упражнение двумя руками одновременно, но выполнение каждой рукой поочередно позволяет лучше сконцентрироваться на работе мышц и добиться симметрии в развитии правого и левого трицепса. Выбор за вами!

    Техника выполнения разгибаний одной руки с гантелью назад стоя в наклоне

    1. Встаньте возле скамьи с левой стороны. Возьмите в левую руку гантель. Поставьте правое колено на скамью и обопритесь о нее левой рукой так, чтобы ваше туловище было параллельно полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице. Взгляд направлен вперед. Поднимите руку с гантелью, прижмите к туловищу и согните под прямым углом. Это и есть исходное положение.

    Сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием трицепса выпрямите руку в локте, при этом делая выдох. Достигнув верхней точки амплитуды задержитесь примерно на две секунды, выдерживая статическое напряжение, затем медленно опустите гантель в исходное положение, при этом делая вдох.

    Примечания

    1. Все движения происходят только в локтевом суставе. Плечо зафиксировано возле туловища и неподвижно на протяжении всего подхода. 

    2. Туловище должно быть параллельным полу и неподвижным. Разгибание в локтевом суставе происходит только за счет сокращения трицепса.

    3. Не используйте гантель чрезмерно большого веса. Это приведет к нарушению техники выполнения, не позволит выполнять упражнение по полной амплитуде и выдерживать статическое напряжение.

    4. Как вариант, можете выполнять упражнение с упором на колено, вместо скамьи (смотрите рисунок).

    5. Выполняйте упражнение в самом конце тренировки трицепса. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую руку.

    Правильную технику выполнения упражнения с упором на колено смотрите на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2969

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.