Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере
5.0/5 rating 1 vote
  • Разгибания ног в тренажере это самое лучшее и наиболее эффективное изолирующее упражнение для передней поверхности бедра, с помощью которого можно акцентировано проработать квадрицепсы, улучшить их рельефность и прорисовку. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для разгибаний ног в положении сидя или силовая станция.

    Разгибание ног в тренажере это бесценное упражнение не только для культуриста, но и для тех, кто хочет придать бедрам красивый подтянутый вид. Выполняйте это упражнение в конце тренировки квадрицепсов. Сделайте перед ним приседания и выпады.

    Задействованные мышцы: четырехглавые мышцы бедра — квадрицепсы (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца).

    Техника выполнения разгибаний ног на тренажере

    1. Удобно расположитесь на тренажере, руками возьмитесь за рукоятки. Прижмитесь спиной к спинке тренажера и поместите щиколотки под валики.

    2. Акцентированным усилием квадрицепсов распрямите ноги до горизонтального положения, при этом делая выдох. В верхней точке амплитуды задержитесь на несколько секунд, еще сильнее напрягая квадрицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений.

    Примечания

    Выполняйте упражнение в медленном темпе, в конце тренировки ног. Сделайте 2-4 подхода по 12-15 повторений. Упражнение сильно перегружает коленные суставы, поэтому не используйте чрезмерные веса. Выполняйте упражнение по полной амплитуде и следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к скамье. Смотрите технику выполнения разгибаний ног в тренажере сидя на видео.

    Просмотров:

    3992

Комментарии (1)

  • Наташа

    Наташа

    03 ноября 2014 at 16:09 |
    Отличная статья! Действительно, мы привыкли покупать бесполезные "вкусняшки", думая, что покупаем полезный продукт. Теперь, по крайней мере, будем знать, на что обращать внимание при покупке йогурта.

    Отзыв

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.