Разгибания рук на блоке стоя

Разгибания рук на блоке стоя
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Разгибания рук на верхнем блоке это формирующее изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки трицепсов, особенно их латеральных пучков, которые придают ширину рукам при взгляде на человека спереди и сзади. Упражнение способствует улучшению рельефа и прорисовки трехглавых мышц плеча, визуально отделяет латеральную головку от длинной и медиальной.

    Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (особенно латеральные головки).

    Вспомогательные мышцы: локтевые.

    Техника выполнения разгибания рук на блоке

    Для выполнения упражнения вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком.

    Исходное положение: обеими руками возьмитесь за изогнутую рукоятку тренажера. Хват уже ширины плеч, ладони смотрят в пол. Притяните рукоять к себе и удерживайте на уровне груди. Плотно прижмите локти к туловищу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.

    Выполнение: сделайте вдох и на выдохе, движением вниз, полностью разогните руки в локтях. Задержитесь в нижней точке движения на 1-2 секунды, еще сильнее сокращая трицепсы. Затем медленно поднимите руки в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений.

    Если вы желаете сбросить лишний вес, эллиптические тренажеры идеально подойдут для этой цели. Занимайтесь с комфортом в домашних условиях и теряйте лишний вес! Читать отзывы об эллиптическом тренажере.

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Следите за тем, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу и неподвижны на протяжении всего подхода.

    2. Движение происходит только в локтевых суставах. Плечи и запястья обездвижены.

    3. Чтобы как можно лучше проработать трицепсы, выполняйте упражнение по максимальной амплитуде движения.

    4. Не выполняйте упражнение с чрезмерно большим рабочим весом, иначе вы будете жать вес вниз с помощью наклонов корпуса, а потом уже трицепсами.

    5. Упражнение следует выполнять в конце тренировки трицепсов. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

    Смотрите технику выполнения разгибания рук на верхнем блоке на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    7092

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.