Разведение гантелей через стороны в наклоне

Разведение гантелей через стороны в наклоне
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне это одно из наилучших изолированных упражнений в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки задних пучков дельтовидных мышц. Косвенно упражнение задействует трапециевидные мышцы, средние и передние пучки дельт, подостные и малые круглые мышцы, что положительно сказывается на развитии всего плечевого пояса в целом.

    Основные работающие мышцы: задние дельтоиды и трапециевидные мышцы.

    Вспомогательные мышцы: передние и средние пучки дельтовидных мышц, малые

    круглые и подостные мышцы.

    Техника выполнения разведения гантелей в стороны в наклоне

    Исходное положение: торс наклонен вперед и параллелен (или почти параллелен) полу; ноги согнуты в коленях, спина ровная; гантели в опущенных руках, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга); руки чуть согнуты и зафиксированы в локтях.

    Выполнение: сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием задних дельт как можно выше поднимите гантели через стороны. Достигнув верхней точки амплитуды сделайте выдох и задержитесь на секунду, затем подконтрольно опустите гантели в исходное положение, опираясь силе тяжести. Без паузы в нижней точке амплитуды движения, сделайте следующее повторение.

    Занимаетесь или хотите попробовать позаниматься бразильским джиу-джитсу? Тогда вам обязательно нужно купить кимоно. Широкий выбор профессиональных ги BJJ от Venum.

    Рекомендации и наиболее частые ошибки

    1. Никогда не округляйте спину. Следите за тем, чтобы она была ровной, слегка прогнутой в пояснице.

    2. Торс должен быть как можно ближе к параллели с полом. При недостаточном угле наклона нагрузка смещается на средние пучки дельтовидных мышц.

    3. Следите за тем, чтобы в верхней точке амплитуды движения локти были выше уровня спины.

    4. Руки с гантелями должны двигаться строго в вертикальной плоскости и не отклоняться вперед или назад.

    5. Не используйте гантели чрезмерно тяжелого веса. Помните, что главное правильная техника выполнения упражнения, а не огромный рабочий вес.

    6. Как вариант, попробуйте выполнить упражнение в положении сидя на скамье, не сводя лопатки вместе. Это минимизирует возможность читинга и даст более изолированную нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц.

    Смотрите технику выполнения разведения гантелей в стороны стоя в наклоне на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    5011

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.