Сгибание запястий со штангой хватом снизу

0.0/5 оценка (0 голосов)
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
  • Сгибание запястий со штангой хватом снизу сидя на скамье это изолирующееформирующее упражнение, используемое в силовых видах спорта для укрепления хвата и развития мышц-сгибателей предплечья. Техника выполнения упражнения и подробние рекомендации.

    Данное упражнение позволяет изолированно проработать внутреннюю поверхность предплечий. Обязательно включите его в свою тренировочную программу и выполняйте в конце тренировки мышц рук.

    Задействованные мышцы: сгибатели предплечья (лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный и глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца).

    Техника выполнения сгибания запястий со штангой хватом снизу

    Возьмите штангу узким хватом снизу и сядьте на скамью так, чтобы ваши предплечья внешней поверхностью прижимались к скамье, а кисти рук, удерживая штангу, свободно свисали возле ее края. 

    Усилием мышц-сгибателей предплечья согните руки в запястьях и поднимите штангу, делая при этом выдох. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на несколько секунд, еще сильнее сокращая мышцы, затем медленно опустите штангу в исходное положение, делая при этом вдох. Сделайте следующее повторение.

    Рекомендации к выполнению упражнения

    1. Лучше всего выполнять упражнение в день тренировки рук последним номером. Сделайте 3-4 подхода по 12-20 раз (до сильного жжения в предплечьях).

    2. Чтобы сильнее задействовать глубокие сгибатели пальцев, опускайте штангу практически до кончиков пальцев. Такой вариант намного сложнее, поэтому рабочий вес будет вдвое меньший, чем при обычном способе выполнения упражнения. Используйте два способа, чтобы добиться максимального развития силы и массы предплечий.

    3. Опускайте штангу медленно, сопротивляясь силе тяжести. Выполняйте упражнение по максимальной амплитуде движения.

    Просмотров:

    2140

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.