Сгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом сверху
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Сгибание запястий со штангой хватом сверху — изолирующее формирующее упражнение, предназначенное для прицельной проработки мышц-разгибателей предплечий. Регулярное выполнение этого упражнения сделает ваши предплечия с внешней стороны более массивными и рельефными, а также увеличить силу хвата.

    Задействованные мышцы: разгибатели предплечий (длинные и короткие лучевые разгибатели запястий, разгибатели пальцев, разгибатели мизинцев, разгибатели указательного пальца, локтевые разгибатели запястий).

    Техника выполнения упражнения сгибание запястий со штангой

    Упражнение можно выполнять положив предплечья тыльной стороной на бедра или на скамью. Разницы нет, поэтому выполняйте как вам удобнее.

    Возьмите штангу узким хватом сверху, затем сядьте на скамью так, чтобы ваши предплечья были между ваших ног и тыльной стороной прижимались к поверхности скамьи, а кисти свободно свисали у ее края, удерживая штангу.

    На выдохе, напрягите мышцы-разгибатели предплечий и поднимите штангу на себя. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, еще сильнее сокращая мышцы-разгибатели, затем плавно опустите штангу в исходное положение, сделав при этом вдох. Выполните максимальное количество повторений.

    Примечания и рекомендации к выполнению упражнения

    1. Все движения происходят только в запястьях. Предплечья при этом должны быть неподвижны. 

    2. Если вы выполняете упражнение положив предплечья на бедра, следите за тем, чтобы они были плотно прижаты и не отрывались от их поверхности. Бедра при этом должны быть параллельны полу. Если скамья слишком высокая, можете подставить под ноги пару блинов.

    3. Не выполняйте упражнение в начале тренировки, так как предплечья сильно забиваются и сила хвата ослабевает, что может помешать выполнению других упражнений. Лучше всего делать это упражнение в конце тренинга рук. Сделайте 3-4 подхода до отказа (12-20 повторений).

    4. Упражнение удобнее всего выполнять с изогнутым грифом или гантелями, так как прямой гриф не очень удобный, с анатомической точки зрения, и может вызывать дискомфорт в запястьях, а также уменьшить амплитуду движения.

    Смотрите технику выполнения сгибания (разгибания) запястий со штангой хватом сверху на видео

    Просмотров:

    2102

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.