Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа в тренажере
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Сгибания ног лежа в тренажере это лучшее изолирующее упражнение для задней поверхности бедра, с помощью которого вы сможете максимально проработать бицепсы бедер, улучшить их детализацию и рельеф, при этом не нагружая другие мышечные группы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для сгибания ног в положении лежа.

    Основные задействованные мышцы: длинные и короткие головки бицепсов бедра, подсухожильные мышцы и полуперепончатые мышцы.

    Вспомогательные мышцы: икроножные мышцы.

    Техника выполнения сгибания ног в тренажере

    1. Лягте на тренажер или станок для сгибания ног лежа. Разместите ноги под упорными валиками на уровне ахилова сухожилия или чуть выше. Руками возьмитесь за боковые рукоятки.

    2. Акцентированным усилием бицепсов бедра, согните ноги до образования прямого угла, при этом делая выдох. В верхней точке амплитуды движения сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений.

    Силовые тренировки способствуют развитию мышечной выносливости, увеличению мышечной силы и позволяют создать превосходное подтянутое тело. Силовые занятия могут быть эффективными как для наращивания мышечной массы, так и для похудения.

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Выполняйте это упражнение в конце тренировки ног. Сделайте 2-3 подхода по 8-15 повторений. Этого будет достаточно для эффективной проработки задней поверхности бедра.

    2. Во время выполнения упражнения не отрывайте таз от скамьи.

    3. В нижней точке амплитуды, для того чтобы не травмировать сухожилия, полностью не выпрямляйте ноги.

    Просмотров:

    3952

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.