Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • "Сгибания Зоттмана" — это упражнение предназначенное для развития сгибателей рук, названное в честь выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Подъемы Зоттмана на бицепс крайне эффективное упражнение для увеличения общей силы рук, благодаря тому, что в равной степени задействует все три сгибателя локтя. Это незаслуженно забытое упражнение намного эффективнее традиционных подъемов гантелей на бицепс. Обязательно включите сгибания Зоттмана в свою тренировочную программу и вы будете приятно удивлены, насколько они эффективны для развития силы и массы рук!

    Секрет сгибаний Зоттмана в том, что они эффективно прорабатывают плечевую мышцу, которая находится под бицепсом и известна нам как брахиалис. Развитие этой мышцы не только значительно увеличивает объем бицепса, но и способствует увеличению максимальной силы рук в сгибающих движениях почти в два раза!

    Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы.  

    Техника выполнения сгибаний зоттмана

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед, гантели удерживаются обратным хватом (ладони направленны вперед) в выпрямленных руках на уровне бедер.

    Выполнение: удерживая локти неподвижными, одновременно начинайте поднимать гантели вверх. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направленны вниз. Медленно опустите гантели, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, снова разверните гантели и выполните следующее повторение.

    Примечания

    1. Выполняйте сгибания Зоттмана в конце тренировки рук. Никогда не ставьте это упражнение первым номером, так как оно сильно утомляет предплечья.

    2. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. Правильно подбирайте рабочий вес. Если вы не можете сделать 8 повторений, значит гантели слишком тяжелые. Если делаете больше 12 повторений — гантели слишком легкие.  

    3. Придерживайтесь правильной техники выполнения! Как вариант, можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

    Просмотров:

    7013

Комментарии (5)

  • Юля

    Юля

    17 июня 2013 at 20:28 |
    Спасибо за советы, если есть такая возможность, показывайте, пожалуйста как делать упражнения . Спасибо

    Отзыв

  • Павел

    Павел

    23 сентября 2013 at 22:20 |
    Спасибо, очень полезная информация, остаюсь тут у вас на сайте!

    Отзыв

  • Виталий Ковальчук

    Виталий Ковальчук

    24 сентября 2013 at 00:01 |
    Отлично! Вас ждет еще много полезной и интересной информации!

    Отзыв

  • мишка

    мишка

    04 апреля 2014 at 11:37 |
    а где же тяга штанги к подбородку, это ж самое главное в культуризме

    Отзыв

  • Виталий Ковальчук

    Виталий Ковальчук

    08 апреля 2014 at 15:48 |
    Можно добавить, если не возникает дискомфорт в плечевых суставах.

    Отзыв

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.