Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Отжимания на брусьях это превосходное базовое многосуставное упражнение, используемое в бодибилдинге преимущественно для проработки грудных мышц и трицепсов, к тому же упражнение способствует развитию всего плечевого пояса. При условии использования дополнительного отягощения, отжимания на брусьях превращается в мощное упражнение для набора мышечной массы и силы верха тела, поэтому обязательно включите его в свою тренировочную программу.

    В зависимости от положения рук и туловища, существуют два основных варианта отжимания на брусьях: с акцентом на трицепсы, или трицепсовые (выполняется на узких параллельных брусьях, локти держатся максимально близко возле туловища, торс перпендикулярно полу) и с акцентом на грудные мышцы, или грудные отжимания на брусьях (выполняется ша широких брусьях, локти раздвигаются в стороны, торс наклонен вперед).

    Основные задействованные мышцы: грудные мышцы (особенно нижний отдел), трицепсы (все три головки).

    Вспомогательные мышцы: передние пучки дельтовидных мышц, верхний отдел грудных мышц, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевые мышцы, локтевые мышцы.

    Техника выполнения отжимания на брусьях

    1. Исходное положение: упор на прямых руках на брусьях, туловище перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла, спина ровная, слегка прогнута в пояснице.

    2. Сгибая руки в локтях, подконтрольно опуститесь между брусьями, при этом делая вдох. Опускайтесь медленно, чувствуя растяжение в мышцах.

    3. Достигнув нижней точки амплитуды, задержитесь на секунду, затем плавно поднимитесь верх, выпрямляя руки в локтях. Сделайте выдох в самой сложной точке подъема. Выполните максимально возможное количество повторений.

    Отжимания с дополнительным отягощением

    Когда вы станете крепче и добьетесь полной растяжки грудных мышц, начинайте использовать дополнительное отягощение, которое можно подвесить крюком на силовой пояс. Это уменьшит количество повторений и даст большой стимул к росту мышечной массы. Но будьте осторожны. Подбирайте отягощение с которым вы сможете выполнить 8-12 чистых повторений. Пока ваши связки не привыкли к дополнительному весу, поднимайтесь из нижней точки медленно, без резких движений. Вес отягощения наращивайте постепенно.

    Для того, чтобы постоянно поддерживать сябя в отличной физической форме, нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Велотренажер для дома это очень эффективное и удобное средство для поддержания хорошей физической формы, ведь вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, не выходя из дома.

    Примечания

    1. Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения.

    2. Не сутультесь при опускании торса вниз.

    3. Не разводите локти слишком в стороны и не держите слишком близко возле ребер.

    Смотрите правильную технику выполнения отжиманий на брусьях на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    6572

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.